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白小恩第一次接觸抑鬱症是因為一位大學師兄跳樓自殺，當時學校傳的沸沸揚揚，有的說學長是為情自殺，有的說是因為學業問題，後來才知道是因為師兄患有抑鬱症。現在約有9000萬抑鬱症患者，其中約25%的抑鬱症患者像上面提到的那位學長一樣因為抑鬱症選擇了自殺。也經常有人問恩恩醫生「總是走不出抑鬱症該怎麼辦？」關於走出抑鬱症，恩恩醫生的建議如下：1）停止責怪自己，改變自己錯誤的思維模式抑鬱症患者大多具有錯誤的認知思維方式，抑鬱症患者擅長否定自己的積極思維助長消極思維，比如TA中了海南三日游，這本身是一件好事，但TA們會想旅遊有什麼好的，還不如直接換算成現金。扭轉自己錯誤的思維模式，當自己有了比較積極的想法時要給予自己足夠的肯定，當自己遇到一些感到挫敗的事情，告訴自己這是人之常情， 不要過多的指責自己，告訴你自己人人都會犯錯，發掘自己的成就感，消除自己的挫敗感。當你意識到自己的錯誤認知，要學會分辨它是屬於哪一種類型，可以多參考《伯恩斯新情緒療法》這本書中所提到的例子。同時，你也可以與身邊的親朋好友交流，讓他們來幫助你！2）克服病恥感，去和別人建立連接很多人覺得我想去看醫生，但是害怕別人知道我是【精神病】，其實抑鬱症也只是一種較為常見的精神心理疾病，患者可以通過及時的治療找回以前的工作和生活狀態，所以我們可以放下自己病恥感的包袱，向專業的醫生求助，抑鬱症患者病不等同於弱者，你要記得抑鬱症，不丟人。平時可以多和朋友、家人聊聊天，說說自己的生活和故事，和心態比較積極的人在一起，這些更多的意義在於讓他們的生活感染你，這樣會減少「發病」的頻率，但不建議你把希望寄托在朋友身上，因為他們1000句話可能都不能給你安慰，但一句話非惡意的話就很可能會給你帶來傷害，比如「多大的事啊，不就是抑鬱嗎？過段時間就好了。」或者「你怎麼這麼脆弱，我以前經歷的事情比你這慘多了，也沒見我這樣，你也太矯情了。」關於為什麼要去看精神心理科而不是神經內科具體詳情見往期文章鏈接《患有抑鬱症，去醫院到底看哪個科室？心理精神科？》3）儘快就醫，找專業的醫生去醫院精神科心理衛生科就診，見到醫生的時候你可以根據他問你的相關問題判斷出這個醫生是否讓你覺得舒服、信任，如果這個醫生讓你感到不舒服的話可以選擇換醫生。醫生給你開了葯之後要按時、按量服藥，切忌私自停葯（很多抑鬱症患者看到藥物說明書可能會出現的副作用就不想吃了，但你要知道抑鬱症帶來的後果比藥物的不良反應要嚴重得多）。一般服用藥物2~4周才能見效，很多人沒有立即見到效果，以為藥物沒什麼效果就私自停葯，隨便停葯會增加抑鬱症複發的幾率，切忌在沒和醫生溝通的情況下私自停葯，不然會造成難以預料的反應。如果6~8周還是沒有見到效果，可以選擇和醫生討論選擇更換藥物或調整劑量。4）自己可以做些什麼幫助自己？保障自己充足的睡眠，不要為睡不好擔心，越是這樣越不容易睡得著，睡不著可以看一些抑鬱症患者自救的書，比如《走出抑鬱症：一個抑鬱症患者的成功自救》，消磨一下時光。讓自己稍微忙起來，可以幫助病人減少負面思維、轉移注意力，促進身體的新陳代謝，提高自主意識，促進和他人的交往等。可以試著去戶外做一些運動，散散步，可以做一些簡單的家務，給自己增加一點成就感。給自己保證充足的營養，也許你的食慾很差，長時間可能會導致營養不足，這時候應該要嘗試著定時進食，保障自己充足的營養。可以向恢復良好的患者尋求幫助，有的時候比醫生說的更有用。不時的稱讚自己一下，你是值得的。5）藥物治療輔以心理治療在堅持藥物的治療的情況下可以輔以心理治療，能夠更快的幫助你走出抑鬱的困境。人們對於心理治療有兩種極端的態度：一種是覺得是瞎扯，這種談話治療太虛無；另外一種是太相信，覺得只要和醫生多談話幾次就能夠徹底治療抑鬱症。其實心理治療是心理醫生通過談話的手段調整患者的心理思維方式，達到減輕患者痛苦的目的，對於抑鬱症患者而言，在進行藥物治療的同時輔以心理治療能夠減輕抑鬱症的癥狀，減少抑鬱症的複發。得了抑鬱症怎麼辦？大家可以在應用市場下載恩恩醫生APP，平台彙集近千名精神心理科專家，為您提供專業的一對一的服務。有任何精神、心理疾病問題，都可以進行免費諮詢，獲得專業解答。關於抑鬱症你有什麼看法？歡迎大家一起來交流。