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不僅兒童，還有孕婦、老人都需要補鈣。牛奶，牛奶礦物質種類非常豐富，是人體鈣的最佳來源，而且易於吸收。芝麻醬，富含蛋白質、氨基酸等，對骨骼和牙齒的發育都大有益處。蝦皮，所含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍，老年人常食用可預防自身因缺鈣所致的骨質疏鬆症。乳酪能增強人體抵抗力，促進代謝，保護眼睛健康並保持肌膚健美，對人體有一定的保健作用，有利於維持人體腸道內正常菌群的穩定和平衡，防治便秘和腹瀉。薺菜除鈣含量高外，還含有豐富的維生素，能開胃消食，提神醒腦，解除疲勞，還有解毒消腫之功，可作為眼科患者的食療佳品，還可防治便秘。海參黑木耳紫菜黑豆