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我們一直強調要早睡早起，對小孩子、青年人、中年人、老年人都是如實說?真的是這樣的么?我們都知道老年人睡的時間很短，第二天精神照樣不錯。事實上，每個年齡階段的人，對睡眠時間的要求都不一樣。每個年齡階段的人，都幾點起床合適呢?【20歲】09：30不過，對於要九點上班的白領們似乎晚了一點，但是記住，這裡討論的只是理想起床時間罷了。據凱利博士解釋，當你清醒時，有兩樣東西在控制著你的大腦——一 個讓你保持清醒，一個驅使你去睡覺休息。這是因為幾種不同的激素導致的：褪黑素、睡眠激素、食慾素和清醒的激素。20歲-30歲的人們，中午之前，食慾素的分泌都不會高於褪黑素。【30歲】08：10凱利博士說：當你進入30歲的時候，你的大腦、肺和肌肉都會進入「緩慢發展」的狀態，所以你的生物鐘會在更早的時間提醒你起床。【40歲】07：50在這一年齡段，你的清醒激素會在你睡著的時候就開始分泌，所以起床時間又會更早一些。【50歲】07：00已經進入人生的後半段，所以你的大腦能夠很清楚你應該有的睡眠是怎樣的，所以，它只需要幾分鐘就可以讓你進入深度睡眠狀態。【60歲】06：30你的身體知道，最有益的時間是跟太陽一同起床。這個時候起床，對這一天的身體體能安排大有好處。【70歲】06：00你會變得很容易醒來，因為你的生物鐘會再提早半小時左右。知道了每個年齡階段的人什麼時候起床時間，起得早未必就是沒睡好。有很多個體性差異，即使你的睡眠時間和同齡人比起來比較短，但是你的精神狀態是很好的，說明你身體需求的休息時間不需要太長，你睡的足夠了。