Zi 字媒體

糖尿病運動金字塔關於運動，您屬於經常運動型？從不運動型？不規則運動型？無論您屬於哪類糖友，應該怎麼做才能享受最大的運動效益呢？▌從不運動型如果你每天大部分時間都不活動，需要增加金字塔底部的日常活動，盡量利用空閑時間進行運動，每30分鐘起身活動1次。▌不規則運動型如果你偶爾運動，但沒規律，則需要結合更多的金字塔中層的運動方式，制定每周運動計劃，爭取每周運動量保持一致，逐漸延長運動時間，增加運動頻率和運動強度。▌經常運動型如果你每天規律運動，基本達標，則你需要開發新的運動方式，讓你的日常運動富有挑戰性，讓運動變成一種樂趣！糖尿病友如何運動更有效？來源糖尿病家庭調養1糖尿病人在什麼時候運動最好？清晨大多數人都是空腹鍛煉，這樣極易誘發低血糖，甚至引起低血糖昏迷，糖尿病病人尤應注意避免空腹鍛煉。糖尿病病人鍛煉的時間最好在下午或傍晚。運動時間：在血糖峰值時間前30分鐘開始運動，持續30-45分鐘，顯著降低餐后血糖。糖尿病患者餐后血糖升高多，故運動在餐后1-3小時進行為宜，要注意低血糖。不要在注射胰島素或口服降糖葯發揮最大效應時做運動訓練。不要在空腹時進行運動。2糖尿病患者做什麼運動好呢？糖尿病防治指南：每周1次的快走或騎車運動能顯著改善空腹血糖的控制和糖尿病的發病率?。每天進行規律的體育運動，糖尿病發病的相對危險可下降15％～60％。指南原則上建議糖尿病患者的運動處方應在以中等強度、有氧訓練為主、每周至少3次。指南推薦20～60分鐘的有氧運動，以中、低強度的節律性運動為好，可選擇散步、慢跑、騎腳踏車、游泳，以及全身肌肉都參與活動的中等強度的有氧體操：如醫療體操、健身操、木蘭拳、太極拳等。還可適當選擇娛樂性球類活動，如門球、保齡球、羽毛球等。有氧耐力訓練和力量性訓練是糖尿病患者運動方式的良好選擇，注意：不建議高強度運動：容易使身體處於應急狀態。肥胖糖尿病患者：運動強度較低的運動，能量代謝以利用脂肪為主；運動強度中等的運動，則有明顯的降低血糖和尿糖的作用。肥胖糖尿病患者運動時以較低的運動強度為好，以利於體內脂肪的利用和消耗，低強度運動有利於脂肪燃燒。建議增加阻力訓練。改善肌肉力量。研究表明，運動強度為最大耗氧量的50%～70%，連續20～45分鐘，可使葡萄糖對胰島素的敏感性改善12～72小時。3糖尿病孕婦適合做哪些運動？核心提示：糖尿病孕婦適度運動不但利於血糖控制，還可防止妊娠期體重過度增加，有益子母子的健康。在此提醒糖尿病孕婦，在運動前應做好如下準備：①進行全面、系統的體檢，與醫生一起制訂一套合適的運動方案；②選擇合適的鞋襪；③確定運動場地；④自備適量的糖果。糖尿病孕婦宜選擇比較舒緩，有節奏的運動項目，如散步，緩慢的游泳(編者按：游泳要去衛生條件有保證的地方，以避免感染)和太極拳等。運動前要有熱身運動，結束時也應再做一些更輕微的運動，逐漸結束運動。千萬不要進行劇烈的運動，如跑步，打球，俯卧撐，滑雪等。怎樣掌握運動時間：糖尿病孕婦運動量不能太大。運動持續時間也不宜過長，20～30分鐘內較為合適。哪些糖尿病孕婦不宜運動？並不是所有的糖尿病孕婦都適合運動，下列糖尿病孕婦不宜運動：1．出現糖尿病急性併發症；2．有先兆流產，習慣性流產而需保胎者；3．合併有妊娠高血壓病者。4生理期又不能運動，又影響血糖，真是著急，個人感覺室內運動沒啥用？生理期避免劇烈運動，可以做低強度運動，室內運動可以做阻力耐力訓練都可以的。5給糖友的建議：（1）有氧運動作用：改善胰島素抵抗，促進機體對胰島素的敏感性，降低血糖.建議中等強度有氧運動，高強度運動，一方面促使胰島素拮抗激素分泌，導致血糖進一步升高，另一方面，使機體處於應激狀態，加重原有臟器功能損傷。（2）胰島素注射原則上以腹壁臍周為佳，盡量避開運動肌群，以免加快該部位胰島素吸收，從而誘發低血糖。（3）血糖超過16.7mmol/L,低血糖、血糖不穩定，暫停運動。6跑步機放在陽台上，運動的時候把窗戶打開，算不算有氧運動啊？有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎腳踏車。7運動后馬上測血糖准嗎？需要休息一下再測嗎？血清中的糖稱為血糖，絕大多數情況下都是葡萄糖。體內各組織細胞活動所需的能量大部分來自葡萄糖，所以血糖必須保持一定的水平才能維持體內各器官和組織的需要。運動後會刺激體內產生大量的腎上腺素，腎上腺素屬於升高血糖的激素會刺激血糖升高，運動后檢查血糖肯定不能反映正常時的血糖水平。所以在運動后30分鐘，測量血糖比較準確。因為在人體運動時，體內蓄積的脂肪，蛋白質就會有一部分轉變成葡萄糖，所以在運動以後馬上就測血糖的話，測量值就會有所上升。