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減肥期間，為什麼總覺得想吃東西？早上想早餐吃什麼？中午想午飯吃什麼？晚上想晚飯吃什麼？發獃想零食吃什麼？口渴想水果吃什麼？如果你總感覺自己餓了總是控制不了自己的食慾那麼一定要看看以下的介紹了▼飢餓分為兩種一種叫做穩態飢餓一種叫做享樂飢餓穩態飢餓就是幾個小時沒有吃飯後，胃就會不舒服，人會產生與飢餓相關的感覺。這種飢餓代表著人體對能量和食物的渴望。享樂飢餓則是在不需要吃飯的時候，因為本能對於美食和味覺刺激的渴望，而帶來的」偽飢餓「。這種偽飢餓代表著人體對快樂和滿足感的渴望。恕我直言，99%的胖子，都源於「偽飢餓」並不是因為肚子還需要食物來填飽，而是你的心靈需要它罷了。所以面對這種過分旺盛的享樂飢餓感，你得學會這些短期急救措施：1、轉移注意力根據心理學教授表示：人們通常只在飢餓感很強和沒有其它關注點的時候才感覺到飢餓。也就是說，大多數人想吃東西，只是因為閑得慌。如果你覺得自己整天翻來覆去就想著吃，那就趕緊給自己找個愛好，轉移一下注意力！2、不要想象食物有多好吃根據科學研究表明，對食物的想象在食慾的生成中扮演了重要角色。就像夏天吃完飯，你總想喝杯優格解解膩，這時你會想象優格冰冰的很舒服，酸甜的口感可以帶走現在嘴裡食物的味道，然後越想越饞......這時候請停下來，該看書看書，該午睡午睡。3、不熬夜，睡好覺很多研究表明，睡眠不足會加劇飢餓感。比如，睡眠不足會導致胃飢餓素的增加和瘦素的減少。只要睡個好覺，不僅不那麼容易飢餓，而且身體還能多燃燒超過57%的脂肪。所以當你感覺睡前很想吃東西，那就去睡覺，睡著了就天下太平了。4、學會給自己舒解壓力暴食症的產生，是因為節食導致皮質醇過量分泌。當人面臨壓力時，同樣會出現皮質醇分泌變高的情況，這種狀態下人會普遍變得想吃東西，無法控制食慾。所以對於大家來說，保持健康的作息和壓力狀態很重要。那麼，如果真的想吃東西實在控制不住嘴怎麼辦？該吃什麼？水果和奶類一定是必備食物！但是！☟不是所有水果都健康水果是許多營養成分的重要來源，包括鉀、膳食纖維、維生素C、葉酸等。大部分水果是自然的低脂肪、低鈉和低熱量食品，不含膽固醇。膳食纖維，有助於降低血膽固醇水平，可降低患心臟病的危險。纖維是重要的腸胃功能改善 工具，它有助於減少便秘和（腸）憩室病。纖維含量高的食物，會讓你覺得肚子飽了，同時攝入熱量卻很少。維生素C，有助於傷口癒合，保持牙齒和牙齦健康。同時，維生素C能促進鐵的吸收。如果能帶一些水果蔬菜去辦公室當加餐，是最好的。蘋果和香蕉簡直是為加餐而生的，橙子含的果糖也不容易轉化成脂肪，但是像荔枝這樣高糖分的水果，最好不要選擇。帶蔬菜去上班也是不錯的主意，千萬不要放沙拉醬。☟含油零食要剋制開心果、大杏仁都是很好的選擇。堅果中含有豐富的營養，在熱量不超標的情況下，可以吃。而膨化類和果鋪簡直要列入黑名單。就算沒有寫「油炸」二字，許多零食仍然是使用油料加工。在食物配料表上寫著「植物油」字樣的零食，熱量通常不低。那麼是不是餅乾之類的穀物零食熱量會低一些?正相反，穀物零食為了保證口感，反而會使用大量的植物油進行製作。例如，某著名品牌的「五穀粗糧餅乾」，每百克達到2057千焦，而一名成年女性，一天的熱量攝入標準，大約在7000千焦(1700大卡)左右。☟奶製品奶以及以奶為主要原料的食品，如乳酪、優格等。但是，鈣含量少或者沒有的奶製品不屬於這裡的奶及奶製品範圍，如冰激凌乳酪、冰激凌、黃油等。因為純的奶及奶製品中含有飽和脂肪（對身體不友好的脂肪種類），所以在選擇它們的時候盡量選擇低脂或無脂的，同時添加的糖很少或者沒有。