Zi 字媒體

  慢跑在現在生活中是一項簡單而又養生的運動，不僅可以增強體質，還可以正確瘦身減肥，因此學習慢跑減肥正確方法來糾正自己的動作是十分重要的。  首先，慢跑前要做身體拉伸運動，特別是腿部拉伸，這樣可以避免你的腿部肌肉在跑步中受到傷害。慢跑時用足中著地是正確的方法，這種姿勢可以最大程度上減少身體的晃動，也可以減少跑步過程中對小腿肌肉的壓力。  第二，跑步時要挺胸抬頭，彎腰伸頭其實是很耗費體力的，光有勞累感卻根本沒有鍛煉肌肉，而且姿勢還丑。第三，兩臂要規律的上下擺動，不要過高也不要過低，膝蓋不要抬得太高。最後就是速度要慢，勻速前行。  每周最好要堅持三次慢跑。慢跑之後要適當的補充水分，不要喝能量飲品，普通的礦泉水即可。然後就是慢跑之後要做拉伸動作，慢跑減肥不需要任何工具，時間地點都不會受到限制，因此是減肥最有成效的運動之一