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2017-07-25T20:27:27+00:00

夏天就很快到了，有肉的露肉，沒肉的繼續冬眠···通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效,重點是前者達到了更優秀的效果並且節省了四十分鐘之多。下面給出一套具體的HIIT訓練方案：熱身：1.前後擺腿：左右腿各30秒2.站立肘對膝：30秒3.深蹲前踢腿：30秒4.左右跳：30秒5.開合跳：30秒HIIT主動作：以下四組動作各10秒，動作之間不休息，做完整組后休息20秒，循環6次。體力足夠的人可以適度加長每個動作的時間（最長不超過60秒）。1.前後踮腳深蹲2.高抬膝原地跑3.Burpees4.開合跳5.休息動作：20秒