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2017-07-25T20:27:27+00:00
公皙鳳APP下載品牌介紹侵權投訴首頁熱點視頻社會娛樂軍事NBA財經科技民生美女段子健康時尚汽車搞笑電台添加頻道家庭版健身計劃，誰說徒手不能練？囚徒健身2016.7.18有些時候，我們缺少傳統的重量訓練器材，利用體重進行自重訓練，可以輕鬆達到健身效果。現提供一套15分鐘徒手健身方案，以下每個動作練習2-3遍，每周3-4次。箭步蹲 |左右腿各10-15個開合跳 |30秒俯卧撐 |8-12個下蹲后促腿 |15-30秒跪式俯卧撐 |8-12個單腿橋 |左右腿各10-15個原地小跑 |20-30秒跪式俯卧撐抬腿 |左右腿各10-15個
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