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體脂肪和肌肉決定了他們完全不一樣的形體健身房一直都有這樣的說法外行減體重，內行減體脂然而盲目減脂卻會有很多誤區誤區1做運動，但飲食不控制▼大部分人都是健身後並沒有看到結果每天都在運動卻沒有效果是最大的打擊三分練，七分吃即便重訓強度很大不注意飲食你也會變成強壯的胖子而不是形體完美的人誤區2不吃早飯或長時間不進食▼不吃早飯會減慢新陳代謝，反正在一天中後面的時間裡更難以消耗脂肪。如果你長時間不進食經常挨餓等於對身體發出了「飢荒」的信號而身體會做出這樣的反應在下一次進食后儲存更多脂肪，以備不時之需。所以正確的減肥方法是少食多餐。比如一日三餐之間加上一點零食（如低糖的水果等），讓身體處於隨時有能源供應的狀態而不是飢荒狀態。誤區3局部減肥▼有盆友：怎麼減腰部脂肪，怎麼減腹部脂肪之類的問題，並且強調自己其他部位不胖。事實是：脂肪只可能全身減不能局部減。腰腹部位由於毛細血管豐富，容易吸收營養，因此是人體最易堆積脂肪的部位。而要減少腰腹脂肪，唯一有效的辦法就是控制飲食+合理運動。誤區4：依賴減肥藥▼這個不用我說，大家也知道不健康吧。經常看到各種吃藥瘦身的廣告，事實上，沒有任何既安全又能急速提高燃脂效率的產品。如果濫用，不但會影響人體自身對某些化合物的合成，還可能引起頭暈噁心等反映。我的建議是不要使用任何減肥藥，這些東西大多數對身體有副作用。誤區5只吃蔬菜水果▼這是極為損害健康的做法。人體無法儲存蛋白質，所以如果只是蔬果的話無法從中獲得足夠的氨基酸，結果就是身體會大量分解肌肉。而肌肉和新陳代謝大大相關，如果你通過這種方法減肥，可能在一個月內減少了10斤肌肉，僅僅只有1-2斤脂肪。結果就是你的外觀並沒有改善多少。更壞的是，大量損失肌肉 意味著你的新陳代謝將大大降低，身體會越來越難以消耗脂肪。所以減肥的目的是減少脂肪。而不是水分或者肌肉。