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1、預備式坐在獨凳上，雙目平視前方后微微閉合，雙腳平放在地板上與肩同寬或比肩略寬，呼吸調勻，全身放鬆。2、搓擦腰骶部雙手掌分別放在腰部兩側，適當用力從腰部往骶部作搓擦動作30～50次，以腰部有微熱感為佳。3、拳揉腰骶兩側雙手握拳，將拳頭的掌指關節分別放在腰椎兩側，適當用力從腰部往骶部揉按30～50次。4、按摩腰部兩側雙手叉腰，將拇指分別放在腰椎兩側，其餘四指附著於腰部外側，然後適當用力從腰部向腹部橫行按摩30～50次。5、拳拍腰骶部雙手握拳，用拳頭拍擊腰骶部兩側30～50次。6、團摩臍四周將一手的掌心放在肚臍上兩寸處，另一手掌面重疊在掌背上，然後適當用力沿臍四周作環形按摩30～50圈。7、揉掐腿肚將左（右）腳放在右（左）大腿上，雙手拇指放在腿肚，其餘四指附著於對側，並從上至下揉掐腿肚30～50遍，雙腿交替進行。8、對按崑崙太溪穴同上一坐姿，用左（右）手的拇指指尖放在右（左）腳內踝關節后側的凹陷處，中指指尖放於外踝關節后側凹陷處，然後拇、中指作用力對合動作，對按30～50次，雙腳交替進行。