Zi 字媒體

該文為：增肌減脂原創，抄襲視侵權舉報，請自重。很多人因為工作需要長時間伏案辦公，導致腿部血液循環受阻，大肚腩發福，下半身力量變弱。如何拯救這種白領病？你可以嘗試一下深蹲。深蹲是力量動作，能提高腿部力量，讓腿部肌肉緊緻，讓你下肢強勁有力，保持年輕。深蹲屬於多關節的複合型動作，可以鍛煉身上60%的肌群，促進睾酮分泌，讓夫妻生活會更和諧。深蹲動作無需大空間，在家就能鍛煉，肌肉耐力提升，拯救你扁平寬大下垂的臀部。每天堅持100次深蹲，30天就能發現有明顯的改變！一位白領小伙堅持30天深蹲，在網上發了深蹲前後對比照。他的訓練內容是每天100次深蹲。一開始100次深蹲，讓他腿腳發軟，第2天肌肉酸痛無比。然而到了第2周，100次深蹲已經不在話下，他的身體已經適應了，他便給自己增加難度，進行啞鈴負重深蹲。到了第3周，他腿部肌肉明顯加強，精神狀態變好了，人活力多了。提問：100次深蹲練習，如何分配？是一次性做完嗎？當然不是。新手來可以12-15個深蹲為一組，放慢速度，調節呼吸，一組做完稍微歇息一下。再進行下一組，6-7組做完。新手你一周深蹲訓練3次足以。隨著身體的適應在逐漸加大強度，可以每組的次數增多，縮短每天的組數，堅持一個月。國外也有很多健身愛好者做了實驗：有的新手每天做100個深蹲，有的老手每天300個深蹲，也是為期一個月，他們的腿部力量獲得了提升。當你練到一定程度后，可以嘗試負重深蹲，從徒手到啞鈴負重，綁沙袋 ，前提是要確保動作標準，否則容易造成關節損傷。深蹲標準：深蹲時，膝蓋和腳尖的方向要一致，處於一水平線上；腰背挺直，下蹲時膝蓋不要內扣，重心放於腳後跟。而負重深蹲對動作和技術的要求會更高，亂來很容易受傷。如果你沒有太多時間鍛煉，那麼每天抽10分鐘做一下深蹲，能讓你遠離各種職業病，讓你變得更生猛。對於對於體能比較弱的人來說，循序漸進，分多組數做夠100次深蹲是比較好的。一般人在鍛煉做完第二天肌肉會酸痛，你要休息3-4天再做第2次訓練。這種酸痛會隨著每次鍛煉恢復后而逐漸減弱，這是好想象，一個月後你的腿部會有明顯的變化。你可以用一把軟尺量一量訓練前後的對比。深蹲會讓你找回「兇猛如狼」的自己，男人的能力開始變強。溫馨提醒：並非所有人都適合做深蹲！有高血壓跟糖尿病的人；年紀比較大的人；有關節病，韌帶受傷的人，孕期經期的女性都不適合做這個訓練。深蹲雖好，但需要根據自己的身體來，防止強身變傷身哦！不知道如何定製健身計劃？微信公眾號：zjjz135，推送各種健身教程，教瘦子增肌，胖子減脂！本文為作者原創，未經授權不得轉載