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做俯卧撐的時候上半身舉起你至少65%的體重各種俯卧撐的反作用力是體重的百分之幾？ 腳放在高30cm的時候–70% 標準版本–65%手放在高30cm的時候–55% 曲膝著地–50% 90%的馬拉松跑者小腿都很細不用擔心跑步會讓小腿變粗 很多人都會覺得在長跑鍛煉后發現腿變粗了，這是怎麼回事呢？明明長跑運動員的腿都很瘦啊！其實跑步過後腿變粗通常是這三個原因：跑步姿勢不對，拉伸不夠充分，鍛煉後腿部肌肉緊繃。跑步姿勢對於瘦腿相當重要，尤其是落腳的技巧。很多MM跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁。但正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。拉伸需要保持10到15分鐘，跑完后不能馬上吃東西，也不能馬上坐下，要走一會兒或站著休息。80%的人在健身後很快就會放棄決心健身減肥的人只有不到20%會堅持下來。不知道你屬於哪一種？ 體重每增加一公斤膝蓋就多承受3倍的壓力體重超重10斤，膝蓋就得承受比正常人多30斤的壓力。肥胖加重了關節的負重，引起了膝關節疼痛。跑步時，膝蓋承受的壓力是自身體重的6倍。慢性損傷積累，就會形成「跑步膝」！因此，要多選擇適合自己的運動，如游泳、慢走等。人體哪塊肌肉最厲害？肌肉力量表現在很多方面，比如絕對力量（咀嚼肌），速度（比目魚肌），耐力和動態力量（眼外肌）。心臟肌肉則是綜合之王，因為它從人出生跳到死亡，沒有一刻休息。瘦人的內臟脂肪不一定瘦即使你很瘦，你的體脂率也可能處在一個較高的不健康的範圍，因為人體不僅僅包括皮下脂肪，還有內臟脂肪。高糖飲食容易堆積內臟脂肪，少吃高血糖指數的食物，主食以粗糧為主，搭配少量細糧。添加了糖的甜食少吃。另一方面，可以適當減少主食的攝入量。當你增加一千克肌肉后它每天會幫助你多消耗100卡熱量鍛煉肌肉有助提高身體基礎代謝，每增加1千克肌肉，身體每天會多消耗100卡熱量。有利於保持體形，提高自身的基礎代謝水平，增強體質。 在只有13%的男性身材算得上結實勻稱大部分的人身材的確比不上歐美國家的男性，這和遺傳基因，飲食結構，健身頻率都有關係。不過，不可否認的是，歐美國家肌肉男的確多，但他們的肥胖率也比亞洲人高的多！絕食減肥，相當於做無用功若斷食12小時，你的基礎代謝水平將會降低40%。所以靠絕食減肥，相當於做無用功。減肥需要控制高熱量垃圾食品，零食的攝入，飲食講究營養配比，均衡，保證一個人日常所需，又不會提供過度的熱量。絕食，不吃東西只喝水或黑咖啡，或者禁斷某一類營養攝入（比如主食，肉類），傷害極大。 跑步機上不要用扶手如果用手扶住跑步機扶手會直接導致你少消耗20%的熱量。手扶把手時人體的重心會前傾，這樣對人體的膝關節、踝關節，以及腰椎位置就會造成很大的壓力，很容易造成傷害。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉，不扶把手。歡迎關注微信公眾號 | 騎驢旅遊（ID:haiyue998），了解更多內容。