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健身老手都知道腿是全身力量的源泉腿部肌肉佔了全身肌肉總量的60%以上且訓練腿部肌肉是最有效刺激肌肉合成激素睾酮的方式然而隨著大家對胸肌、肱二頭肌等「面子肌肉」的重視每天在健身房裡，卧推架、彎舉器總是人滿為患而深蹲架、腿舉器卻無人問津於是就有了這種場景↓練胸日，健身房爆滿練腿日，健身房沒人關於健身不練腿這是我見過最漂亮的比喻……然而，生活中到處都是只練上身不練腿的人看著這些小細腿，我不禁心疼他們3秒舉重吧爸爸！腿什麼的都是垃圾！練好二頭才是王道！上半身金剛芭比下半身黛玉葬花對比簡直不要在強烈點哥們兒，你的硬拉我看著你的小腿揪心隨時都要折的即時感我擼鐵10年終於讓我的手臂比我的小腿粗了！哥們兒別凹造型了你的腿充分的出賣了你！廣野的上半身弱小的下半身為這哥們兒的性福默哀那深蹲架練彎舉的結果就是肱二比屁股大本來以為是一個威猛帥氣的大哥一看腿，還不如隔壁的芭比娃娃看來「不練腿」的癥狀是有傳染性的……看著胸肌，嗯不錯看著肩膀，嗯蠻好看著腹肌，嗯完美看著腿，嗯……大哥你回爐重熬吧一場一眼就能看出誰被淘汰的健體比賽亭亭玉立的模特成了街上最耀眼的光芒算了，人家女孩子都練得比你們粗還比你們好看……不練腿的男人VS練腿的女人這個畫面莫名喜感不練腿的肌肉男會面臨很多健身帶來的負面效果！1、X能力會隨著肌肉增長而迅速下降隨著其他部位的肌肉生長身體分泌的雄性激素睾酮會被分配到肌肉，而不是性器官因此睾丸接收的睾酮降低X能力也就隨之減弱2、更長更難突破的瓶頸期訓練腿部是刺激生長激素和雄性激素的關鍵這兩種激素對肌肉生長起決定性作用這種作用是再多的蛋白粉和肌酸都無法彌補的不練腿意味著增肌速度的減慢、更長的瓶頸期3、更容易受傷腿部和臀部是支持人體重量的重要部位上身的肌肉增加意味著體重的增加而不加強臀部和腿部訓練很容易導致身體肌力不平衡在其他訓練或者日常生活中更容易受傷一下是一套加強版的腿部訓練每個動作做4組，每組8-12次選擇盡量重的重量來個你的臀部和腿部一次超強刺激！動作一動作二動作三動作四動作五