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喝粥是人們一直秉持的養胃的飲食之道。而粥水分多，澱粉量少，並不會令人長胖，可以作為冬天養胃餐飲的主食。那喝什麼粥好呢？瘦身粥的做法大全一、蘋果蜂蜜蘋果在減肥食品里早已是家喻戶曉、但是如何將他做的美味可口、大家不斷研究減肥食譜、推陳出新，這裡就為大家獻上一種瘦身粥做法。材料：白米半杯、蘋果 1 個、葡萄乾 2 大匙、水 10 杯、蜂蜜 4 大匙。做法1、白米洗凈瀝干，蘋果洗凈后切粒去籽。2、鍋中加水 10 杯煮開，放入白米和蘋果，續煮至滾沸時稍微攪拌，改中小火熬煮 40 分鐘。3、蜂蜜、葡萄乾放入碗中，倒入滾燙的粥，拌勻即可食用。蘋果蜂蜜粥是含低脂肪，用蜂蜜代替白糖減少了熱量的攝入，想要瘦身的 MM 試試吧不錯的早餐粥哦。二、苡仁紅薯粥：營養減脂材料：苡仁 30 克、紅薯 300 克、糯米 100 克。做法：將苡仁洗凈，紅薯削皮切塊與糯米共煮成粥。功效：苡仁為健脾利水之品，番薯熱量低，有豐富的纖維素，有刮油減肥、健脾胃和降血脂的功效。三、豆蔻粥：消食減肥材料：肉豆蔻 5～10 克、生薑 2 片、大米 50 克。做法：將肉豆蔻搗碎研細末，將大米煮成粥，待熟后加入豆蔻末及生薑，再煮沸之後待降溫后即可服用。功效：常服有開胸理氣，化痰減肥作用。四、小白菜木耳粥：清爽減脂材料：木耳 30 克、小白菜 250 克、糯米 100 克。做法：將材料加水燒沸后改為小火慢慢煮至米粒爛透，再加少量的鹽即可。功效：木耳、小白菜與糯米同煮能潤肺生津、滋陰養胃、降脂降壓和消脂利尿。五、冬瓜粥：清熱瘦身材料：新鮮冬瓜 150 克、大米 100 克。做法：將冬瓜洗凈之後削皮后切成小塊，與米同煮成粥，入油鹽調味，分早晚食用。功效：利尿消腫、清熱止渴和瘦身。六、黃豆芝麻粥：美顏瘦身材料：黃豆 100 克（洗浸泡水中半天）、芝麻炒焦研粉（可買現成的芝麻粉、超市有賣）20 克。做法：先用黃豆煮粥、可加高湯（罐裝亦可）、粥滾后再加入芝麻粉、鹽調味即可。功效：具有補肝腎、潤五臟、滋潤皮膚、使人面色紅潤光澤、降血脂、血糖、延年益壽等功效。七、銀耳菊花粥：芳香減脂材料：銀耳、菊花各 10 克、糯米 60 克。做法：將材料放入鍋內、加水煮粥、粥熟后調入這量蜂蜜即可食用。功效：菊花氣味清香、涼爽舒這、銀耳滋陰養身、將它們與糯米同煮為粥、久服能美容輕體、減肥效果佳。八、馬蹄綠豆粥：美膚減肥材料：馬蹄 150 克、綠豆 100 克、冰糖、檸檬適量。做法：馬蹄去皮切碎，加入冰糖，檸檬煮成湯水。綠豆上籠蒸熟后，加水煮成綠豆沙，將綠豆沙放入馬蹄湯水中即可。細碎的馬蹄粒，為口感添加幾分爽脆，味道甜而不膩。功效：綠豆性甘涼，可清熱解毒解暑消腫，明目降壓、利咽潤膚和祛脂保肝。馬蹄（荸薺）含有豐富食物纖維同時馬蹄當中的糖分，蛋白質、鐵、鈣、磷和維生素 A、B、B2、C 等、更有降血壓和防癌功效。女性多吃馬蹄綠豆爽可以減少青春痘和美膚減肥。九、紅綠豆瘦身粥：消食減脂材料：紅豆 100 克、綠豆 100 克、山楂 30 克、大棗 10 枚。做法：將所有材料共放在鍋中，加 1000 毫升冷水，煎到豆爛即可。功效：紅豆、綠豆都是排毒聖品，並且有高纖維低脂肪的特點。山楂健脾開胃、消食減脂。紅棗調和胃氣補血潤燥。此方共用有助各種單品的功效最大限度的發揮。十、赤小豆粥原料：赤小豆 250 克、大米 100 克、食鹽、味精少許。製法與用法：赤小豆、大米淘凈入鍋，加水適量，用武火燒沸，再用文火熬成粥。每日 1 次。功效：利水、滲濕。用於體型肥胖和面色虛浮不實者。十一、豌豆泥原料：豌豆 100 克、姜、蔥、鹽、菜油適量。製法與用法：將豌豆洗凈，入沸水鍋煮爛撈起。將菜油入鍋燒至六成熟，再放入姜炒出香味，放入鹽、將豌豆反覆翻炒，加入蔥花拌勻即成。每日 1 次，宜常食。功效：補中益氣、解毒利水。十二、什錦烏龍粥原料：生薏苡仁 30 克，冬瓜仁 100 克，紅小豆 20 克，干荷葉、烏龍茶適量。製法與用法：將前 3 種原料淘洗乾淨，一同放入鍋內，加水煮至豆熟。然後放入用粗紗布包好的干荷葉、烏龍茶，再煮 7—8 分鐘，取出紗布包，即可食用。功效：利水、減肥。瘦身粥的優點1、既可減肥，又可強身健體、養顏美容，更可同時治療體內的疾病。2、容易消化吸收。即使暴飲暴食而胃腸不好的時候也可以食用。3、有助於減少熱量的吸收。有人說減肥時會因為空腹感而脾氣暴躁、情緒不穩定，但粥可以讓人有飽脹感，因此可以輕鬆愉快的瘦下來。4、做法簡易，又不用花太多的錢。5、免受挨餓之苦，不論早上、午間、晚上，任何時間都可食用，更可成為你的宵夜或點心，而且不限量，但最好不要吃到肚子大撐，不管吃什麼，七分飽是養生之道。6、不同的粥功效不同，能夠有效的加速身體的新陳代謝，調節身體內分泌。維歐美瘦身專家提醒你個人的體質不同，選擇減肥瘦身飲食也要根據自己的情況來定。結語：瘦身減肥採用科學的方法才能健康的瘦身，而那些選擇為了瘦身而選擇節食等一些不健康的瘦身方法！網路綜合本文為作者原創，未經授權不得轉載