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久坐和吃完就躺下，會讓臀部變更多的肉，從而導致大腿上的肉也呈倍速增加。你需要這麼做屈膝蹲兩腿叉開，左腳趾向左伸，右腳趾向右伸，大腿和身體成水平狀，盡量向下蹲，然後慢慢站起，反覆10次，這個動作會擠壓你的大腿外側的脂肪，讓臀部形狀更好。如果有健身球的話，夾在腿中蹲下也是可以的。橋式躺好后，手臂放在身體兩側，雙腿垂直放置，用屁股和腹部的力量盡量向上推。直到背部和肩部碰觸到地板，然後放下，再反覆5次。利用健身球放一個健身球你的兩腿之間。用膝蓋夾住，讓球先不貼在地面。先深蹲，然後把膝蓋向內擠壓，用力壓住球。最後慢慢站起來，放鬆肌肉，並重複10次。爬山者姿勢先直立，然後彎腰手放在地上，把腿向後伸出。做出一種徒手登山的姿勢，然後雙腿反覆交替，重複20次。這個動作幫助臀部挺立。用阻力帶幫助你將阻力帶放在腳底，然後將這邊的腳向自己拉近，直到膝蓋觸碰到胸部，再輕輕放開。反覆10次后，另一邊也同樣操作。這個動作能夠幫助收緊大腿的脂肪