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堅持運動了體重不見下降，這時候一般要考慮以下5種原因：原因1：跑得不夠快跑步是一項能夠有效消耗熱量的有氧運動，但如果你想通過跑步變瘦，那一定要注意心率要維持在100次/分鐘以上，否則是很難起到減肥效果的。你可以通過計時工具來計算自己運動時的心率，當然，更簡單方便的辦法是選擇一款運動手環來監測心率。原因2：運動的時間過於久在跑步進行的前20min~30min內，身體內消耗的多為糖，所以對於想減脂的人來說，一般建議維持30min以上的有氧跑，但是，時間是有上限的，一般以不超過50min為宜。原因在於，過於長時間的跑步會將身體中遊離的糖消耗殆盡，而在此之後，蛋白質就會參與到消耗的過程中，這會讓你丟失肌肉纖維，而肌肉的流失則會直接影響脂肪的代謝，反而不利於減肥。原因3：跑步姿勢不正確有氧跑時，建議讓雙臂在身體兩側握拳前後擺動，這樣能更好的運動到上半身的肌肉群，特別是在跑步機上跑步時一定要注意，不要扶著扶手去跑步，這樣會直接影響上半身以及身體中下盤的肌肉參與效率，影響運動效果。原因4：只關心片面的體重值堅持跑步一段時間之後如果發現體重沒有明顯的下降先不要著急，可以到健身房去監測身體的肌肉含量是否又增加。跑步不僅可以消耗熱量，還能在一定程度上幫助肌纖維生長，肌肉的密度要比脂肪大很多，所以即使跑了一段時間體重並沒有下降也並不代表你沒有瘦，而是肌肉多了，脂肪少了，身體結構更緊實，更健康。原因5：運動方式過於單一很力量訓練增肌一樣，有氧跑步減脂也容易遇到瓶頸期，長時間持續一種運動很容易讓肌肉群產生耐受，從而使脂肪代謝停滯不前。這時，你不妨調整運動計劃，比如在30min的有氧慢跑中加入3-5分鐘心率在120次/分鐘的快跑，或是將有氧運動和力量訓練相結合，幫助身體更快的擺脫瓶頸期。怎麼跑步減肥效果更好1、保證舒適：如果你跑步總是跑的很快的話，那麼你很快就會不跑了，因為這隻會讓你很累，如果你會巧妙運用辦法，那麼你就會發現其實跑步也是一種很輕鬆的事情。如果你經常簡短、輕鬆的跑步的話，那絕對會是一種不一樣的體驗。2、不要擔心速度：咱們又不是參加運動會，何必跑的那麼快呢？不要在乎跑的多快，只要在乎自己是否跑的舒服就可以了。3、告訴恥笑者：當你開始跑步的時候，總會有一些人不看好，那麼這個時候你就告訴他們，他們現在和之前的你一樣懶惰，還恥笑你，這是一個很大的刺激。4、買一雙新鞋：好的鞋子會讓你更有動力跑步，不要覺得貴，當你穿著它出去跑步的時候你就會發現其實這錢花的挺值的。5、找個一起跑步的人：找個可以和你一起跑步的人，你會發現跑步的時候心情是很愉悅的。6、唯我獨尊：相信這個世界上只有你一個人跑步，所有的大路都朝你打開。7、保持習慣：如果你一開始跑步就放棄了自己所有的壞習慣，你會慢慢不跑步的，壞習慣可以慢慢改，沒必要一下子就拋棄了。8、不要思考：跑步的時候靜下心，放空大腦，不要去想任何事、任何人，所有的天地在此時此刻就是你的，不要想那麼多，那些雜事留著跑完步以後在處理。9、參加比賽：你可以參加比賽，當場上所有的人為你歡呼的時候，你就會發現其實你也挺愛跑步的。