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2017-07-25T20:27:27+00:00
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春節期間親朋好友難得一聚,大宴小宴不斷,美酒佳肴大魚大肉后,一早起床就發現雙眼浮腫,或是到下午就感覺雙腳腫脹?這類水腫多是體質引起,原因多半是因為吃太咸。一般情況下,吃得太咸,攝入過量的食鹽,會導致體內水鈉瀦留,腎臟的負擔增加,從而引起水腫的情況發生。吃太咸導致的水腫該怎麼辦?跟著小編一起找找答案吧!吃太咸導致的水腫該怎麼辦?營養師提醒,引起水腫原因很多,可能是心臟、肝臟、腎臟出問題,也有可能是荷爾蒙波動、藥物副作用導致。你可以先通過以下幾個方法自行消腫,但如果長期有水腫問題的人群,建議最好到醫院進一步診斷,才能找出真正病灶。01自行恢復在吃咸了之後出現的水腫情況,只要等身體內多餘的鹽分排出,水腫情況是可以消退的。注意出現水腫后要保證清淡飲食,少吃高鹽分食物。02喝水許多人認為水腫等於「喝太多水造成腫脹」,其實是誤區,只要注意別在睡前喝過多的水,讓身體的機能有時間代謝,就不會造成第二天的水腫狀況。水腫其實是組織間堆積水分,以生活習慣來說,吃太咸導致體內鈉離子太多,才是造成水腫的危險因子。所以,千萬不要認為自己已經水腫了就不喝水,否則會更容易造成新陳代謝失調。只要選對喝水的時間,並且定時定量的喝,加速新陳代謝,增加排尿量,幫助將體內多餘的鹽分給排出去,便能有助於消除水腫。推薦檸檬水和紅豆水。檸檬水:除了能美白,對於代謝問題也相當有效,可幫助腸胃蠕動、促進排便,也可以消除晨起后煩人的水腫問題。檸檬含有高單位的維生素C,比起以咖啡因提神消水腫的功效,多吸收維生素C不僅可以增強免疫系統,也能幫助淋巴系統正常運作,消除堆積的水分及清理體內毒素。另外,維生素C同時是優質的天然抗氧化劑,可預防氧化壓力引起的老化或疾病。紅豆水:紅豆不只能消水腫,其中所含的維生素B能幫助代謝、改善貧血,加上豐富的纖維,還能利尿與預防便秘。除了腎臟病患要特別留心高鉀及水分攝取外,幾乎多數的人都可以食用。紅豆水的製作方式非常簡單:將洗凈后的紅豆放入保溫瓶中、倒入熱水悶1-2小時即可。特別提醒,紅豆水不能貪圖口感加糖調味,否則熱量會爆表。03控制食鹽用量鹽分攝取過量讓皮膚不好,主要是兩個原因:水腫和骨質疏鬆。鹽分過多引發水腫並非新鮮事,因為血液中的鈉含量升高,體內為了維持礦物質平衡,會自然增加血液中的水分以降低鈉含量。這些多出來的水分若是滲出細胞外,就會造成水腫,而本來應排出體外的老廢物質也因此留在體內,這些老廢物質會讓細胞受損、使其機能低下,造成肌膚老化。而若體內鈉含量過高,尿鈣排出量也會增加,根據台灣「衛福部」的報告,飲食中高鈉攝取與尿鈣排出量增多有關,且與髖骨骨折有正相關性,鈉攝取量減半可達到減少骨量流失的效果。鈉攝取過多有骨質疏鬆風險。吃咸出現水腫的人群,會造成肌膚老化及增加骨質疏鬆的風險,必須要控制食鹽用量。一天攝入2-3g左右的鹽就可以了,如果不加以限制的話,可能會加重水腫的情況。不要吃過鹹的食物,特別是像鹹菜、鹹魚、鹹肉等加工腌制食品。04從飲食中攝取適量的鉀一般人若某一餐吃太咸,多喝點水,過多的鈉離子會經由腎臟代謝,從尿液、糞便或流汗排出體外,並不會因為吃太咸而導致水腫。但體質性水腫的人,較容易因為吃太咸、水分滯留體內,出現水腫的狀況。過年全家相聚團圓,飲食難免重咸、重油,若你是屬於體質性水腫的人,可以從飲食中攝取適量的鉀,鉀離子具有利尿的作用,有助鈉排出;一般人適量攝取鉀,則有預防高血壓、中風和保護血管的效果。世界衛生組織建議,成人每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克(即鹽6公克);而依據世界衛生組織建議,成人每天的鉀攝取量應達3510毫克。最簡單的方法就是每日攝取2-4份水果,尤以香蕉、奇異果、西紅柿含鉀量排名前三。香蕉。每100公克香蕉含368毫克鉀、85卡熱量、1.6克膳食纖維。香蕉好處不只高鉀,還含有水溶性膳食纖維、果膠,可促進腸道蠕動、幫助排便、增強腸內有益菌存活、延遲胃排空增加飽腹感。奇異果。每100公克的奇異果含有300毫克鉀、55大卡熱量、84克水分、76毫克維生素C。除了是高鉀水果外,奇異果還含有奇異果酵素,可幫助蛋白質食物如肉類、海鮮、雞蛋等消化,也含有維生素C可幫助增強免疫力、增加膠原蛋白。西紅柿。每100公克的西紅柿含有217毫克鉀,西紅柿曾榮登美國《時代》雜誌「十大風雲食物」的榜首,西紅柿中的茄紅素(lycopene)不斷被證實,能提高人體的免疫力,對抗自由基對細胞的破壞,減少癌症發生,特別是男性的攝護腺癌。雖然吃高鉀水果有助於排鈉,不過由於鉀離子主要由腎臟代謝,腎功能異常如慢性腎衰竭、洗腎患者,因腎功能較差需要注意高鉀食物的攝取量,避免攝取過多鉀引發心律不整、心臟衰竭等問題。05從飲食中攝入去水腫的食物○薏仁。薏仁可以促進血液和水分新陳代謝,有利尿、消水腫的作用,用薏仁搭配綠豆熬粥,是有解毒利水的功效的。○紅豆。紅豆有健脾利水、清熱除濕、消腫解毒的功效,還含有豐富的鉀元素,在飲食過咸出現水腫后,可以嘗試喝紅豆湯來幫助緩解水腫。○西瓜皮。西瓜中是含有一種氨基酸類的成分,叫瓜氨酸,有著比較好的利尿功效,將西瓜皮煮水飲用,對於緩解水腫是有一定幫助的。○冬瓜。冬瓜中含有豐富的鉀以及不能被身體迅速利用的果糖,能夠減少體內水,有著利尿解毒的作用,可以將冬瓜煮成湯飲用,對於緩解水腫癥狀也是有效果的。○玉米須。玉米須有著利尿作用,能增加氯化物排出量,將玉米須煮成水后飲用,對於吃太咸引起的水腫有一定消腫效果。06泡個熱水澡水腫多半成因為淋巴系統循環不良、重口味飲食所致,這時候可以泡個熱水澡。利用水溫讓身體溫暖起來,促進血液與淋巴液的流通,加速排汗,全身的新陳代謝也得以提高。泡澡的時候,也可以加入海鹽、姜,或者是自己喜歡的沐浴包,最後再擦上自己喜歡的香氛乳液,馬上讓你擁有一整天的好心情。07適當運動進行適當的運動,能幫助促進體內的新陳代謝,加速體內多餘鹽分和水分的排出。08就醫檢查如果只是吃到鹹的就出現水腫,或者水腫情況比較嚴重,要及時的就醫檢查,避免是腎臟功能出現異常。

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