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炎熱的夏天，遮擋不住多餘的肉肉。無論是手臂上的，還是大腿上的，這些地方的肉肉在夏天完全的暴露了出來。這時候很多人往往就會尋找這麼減肥減脂了，從此就走上了健身這條路。可是，作為健身新手，到底要如何安排自己的一周減脂計劃呢？如果你下定了決心減肥，那麼小編給你帶來一周減脂計劃。（可能不是適合你的計劃，但可以參考一下）先來講一下，總體訓練的安排。時間：安排在早上和晚上。準備的器材：啞鈴（男神5KG，女神2.5KG）訓練周期：一周五練，兩天休息，一天吃東西。有氧安排：肌群訓練，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。無氧安排：跑步。星期一力量：胸部、背部跪式俯卧撐啞鈴直腿硬拉以上動作每個動作分別做3組，每組2分鐘，組間休息30秒，做到了力竭。有氧：跑步室外慢跑三十分鐘（跑累了不要停下來，可以邊走路邊跑）星期二力量：胳膊啞鈴彎舉俯身臂屈伸錘式彎舉以上動作每個動作分別做兩組。第一次：15次，休息30秒。第二次：20次，如果還能做，就做到力竭。有氧：跑步跟前一天相同。星期三力量：肩部啞鈴推舉減側平舉啞鈴前平舉以上動作每個動作分別做三組。每組15次，組間休息30秒。有氧：跑步跟前一天相同。星期四休息，不訓練。星期五力量：腿臀、腹部深蹲兩種深蹲分別做15下，3組。臀橋15下每組，3組有氧：今天不練星期六今天全程做有氧訓練，無需做力量訓練。星期天給自己放個假，放肆的吃吃吃，沒關係的！或許這並不是適合你的減脂訓練，可以根據自身，找到適合自己的訓練！以上為一周全部訓練，大家可以參考參考！可能太粗略了，如果想了解詳細些，可以留言給小編喲~本文為作者原創，未經授權不得轉載