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想做均勻的小肉團不想頂著個大肚腩很多人明明看起來很瘦卻也頂著個小肚腩大部分人都不知道為什麼一發福就先套上了游泳圈為什麼肚子最容易堆積脂肪呢肚腩的形成原因坐式生活不愛運動，平日久坐可謂是現代人最普遍的通病;吃飽飯後就坐著看電視，或是邊吃零食邊上網。攝取食物後繼續坐著不動，糖分都轉換為脂肪，變成贅肉囤積在腹部。解決辦法：注意縮小腹：走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，能達到瘦身的功效。生活壓力面對工作壓力，許多人都會借大吃來紓解心中的壓力，或者是常常吃過飽，吃到很撐才停止，不知不覺中就過多地攝入熱量和不必要的食物，容易造成腸胃突出。解決辦法：運用腹式呼吸法：腹式呼吸的方法其實很簡單，當我們吸氣時，肚皮脹起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。姿勢不良不少人腹部的肌肉力量不夠，坐著的時候習慣將身體攤在椅背上，不自覺地將后腰部騰空，或者是走路習慣彎腰駝背的人，身體會不知不覺向前傾，小腹也就跟著來報到了。解決辦法：保持正確的姿勢：走路時放鬆肩部，雙臂自然擺動，下腹提起，保持稍微緊張的狀態。而平日要長期坐在寫字樓里的女性，坐姿絕對要端正，盡量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來。排便不暢不少女性都有便秘的困擾，一旦長期便秘，人體的廢物會堆積在腸子里，腸子表面就像過濾器，濾孔被塞阻后，就會形成慢性腹脹。如何防止腹部脂肪堆積1進行有效的鍛煉為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。2適當節制飲食少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。3腹部按摩減肥法此法是簡單有效的方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學，並感覺舒服、見效快等優點。操作時肥胖仰卧於床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐於左側床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯後或特別飢餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。4爬樓梯爬樓梯的運動量比較大,對於減肥來說,比跑步更加的有效。在上樓的過程中,我們其實是要逆向地球引力運動的,而且需要全身都緊張起來,用腿部帶動身體向上攀登,同時上半身也要配合用力才能完成,所以運動過後常常大汗淋漓,因為全身的熱量消耗得非常大。爬樓梯的減肥效果其實可以和爬山相提並論,但是相比起來卻要方便得多。我們可以在戶外找一個有較長階梯的地方進行練習,上班族也可以利用上下班的時間,放棄坐電梯,而是以爬樓梯的方式進行出入。5空中腳踩腳踏車腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越到位,對腰腹部的鍛煉就越有力,是減肚子最有效的運動之一。要注意運動不要過量,最好在臨睡前在進行這一動作,效果會更好。6夜跑對上班族來說,夜跑既解決了白天沒有時間鍛煉的苦惱,又會使得鍛煉的效果更加明顯,尤其是有「將軍肚」的人,更應該在晚上抽出時間來跑一跑。八種減肚腩的食物推薦1小米：健胃助消化小米，也就是穀子，營養非常豐富，可以健脾開胃、幫助消化。自古以來，小米都是女人和身體虛弱者的滋補佳品，生產過後的女人都會用小米熬粥來補養身體的氣血，常吃小米還可以幫助身體消耗多餘的熱量，促進體內多餘毒素的順利排出。2薏仁：改善水腫肥胖薏仁，即薏米，有著很強的潤澤美白肌膚、改善皮膚粗糙、健脾、益胃、利濕等功效，同時，想要減肥的女性朋友常吃薏仁再合適不過了，薏仁針對於水腫型的肥胖來講是個非常好的選擇。但值得注意的是，薏仁偏涼性，因此，體質偏寒以及處於生理期的女性禁食。3燕麥：潤腸通便燕麥是天然的美容與保健食材。早餐適當的加入一杯燕麥，可有效幫助身體潤腸通便，幫助排出體內多餘的毒素和宿便，令身體輕鬆舒適，甩掉多餘的贅肉。4紅豆：促進腸胃蠕動紅豆屬豆類食品，富含多種營養元素和膳食纖維，常吃紅豆，可促進腸胃蠕動，幫助消化，對於甩掉身體多餘的脂肪有很好的幫助作用。紅豆粥、紅豆湯都是非常不錯的選擇。5綠豆：解毒利尿雖然均為營養豐富的豆類食品，但與紅豆不同，綠豆的主要功效在於清熱解毒、利尿利濕，是夏季解暑解熱的佳品。女性朋友可以常吃綠豆糕、綠豆湯、綠豆泥等營養的綠豆製品，都是不會發胖的美食。6山藥：減少脂肪堆積山藥，可葯食同補，滋陰補血潤腸。女性朋友常吃山藥，可減少體內脂肪堆積，避免腹部贅肉滋生。山藥煮粥、熬湯都是非常不錯的食用選擇。7苦瓜：清除體內毒素苦瓜營養非常豐富，味道偏苦，可幫助清楚體內多餘的毒素，使身體維持乾淨的狀態。如果說不管怎麼吃、吃多少都不胖，那就要屬苦瓜了，苦瓜炒肉、炒蛋、煮湯、榨汁、研粉都能充分發揮苦瓜排毒的功效。8蘿蔔：改善便秘蘿蔔中分為胡蘿蔔和白蘿蔔，這兩種蘿蔔均為營養豐富、排毒健脾的優良蔬菜，兩者對於改善便秘、通便潤腸有奇效，一根白蘿蔔，可令大便格外通暢，有便秘苦惱的女性朋友可以嘗試哦。利用白蘿蔔來祛痘，也正是利用了白蘿蔔通便排毒的原理。