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隨著健身的普及，越來越多的動作也被人們所熟知，這些不同的動作都是刺激腹部肌肉的有效動作。有許多有效的動作都可以鍛煉腹部肌肉，而今天我們介紹一個比較少見的動作，俯卧登山。顧名思義，俯卧登山跑，動作像是一名利用全身攀爬山坡的登山者一樣。這個動作徒手就可以鍛煉，除了能訓練各式肌群，它還能夠配合高強度循環訓練。這個動作不僅在你抬腿的過程中鍛煉你的大腿前側，還使用核心力量來幫助你維持身體的穩定性。在進行這個動作的時候，身體一直保持自然的直線，下背部不過度下凹或上凸，所以保持了脊椎的穩定。動作過程中，手臂撐住地面，肩部下沉，肩胛骨微微后收，也維持了肩胛穩定。進行這個動作，起始時，如同俯卧撐一樣，將全身重量置於手掌和腳趾上。並確保身體為一直線。屈髖抬腿往前靠近胸部，保持背部平坦，腹部收緊，軀幹保持穩定，然後往後放下，並換另一隻腳抬起，重複動作。進行動作時，起初保持慢而平穩，在習慣動作之後加快速度。這個動作需要鍛煉者有著良好的髖關節活動度和肌肉柔韌性，如果有限制的話建議先利用器材輔助或將速度放慢，專註在身體穩定和肌群使用的正確性上。在髖關節有動作的情況下，核心、肩膀及手臂要保持穩定，不隨著髖關節的動作而搖晃。這個動作很好的鍛煉我們的核心肌群，控制身體的穩定性，所以，快練起來吧。