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很多人都在說「我要減肥，我想減肥」可是都不知道從哪裡開始都知道要「管住嘴，邁開腿」可以邁開腿做哪些運動呢？那就告訴你減脂最有效的運動有哪些有氧運動有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的鍛煉在做有氧運動時體內積存的糖分會被氧氣氧化也就是可以被有效的消耗掉同時體內的脂肪也會加速燃燒對心肺功能也有促進的作用游泳人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同游泳時人的新陳代謝速度也很快1小時可以消耗550卡路里游泳時人體依靠水的浮力托起手足並用全身的關節、肌肉能夠均勻的協調起來不僅能夠達到瘦身的效果還能使形體變得更勻稱▼慢跑簡單的跑步被稱作有氧代謝之王而慢跑更是「健身跑」慢跑動作簡單運動量也很好調整瘦身的效果更為顯著每1小時消耗655卡路里慢跑除了有效健身還能燃燒脂肪減少體內脂肪的儲存達到瘦身的效果慢跑時要及時補充水分每天最好跑3~5千米跑完后要進行腿部肌肉的拉伸▼變速跑變速跑是慢跑與快跑交替進行的一種跑步方式可以同時起到消耗脂肪和糖的效果很有利於減脂慢跑時運動強度較低吸入的氧氣可以滿足肌肉的需要肌肉活動所需要的能量就由氧代謝來保證供給即吸入的氧氣氧化體內的脂肪來提供能量快跑時運動強度較大人體對氧氣的需求增加由於心肺功能水平的限制不能完全滿足運動對氧氣的需求於是就需要部分依靠無氧代謝來提供肌肉活動所需要的能量即需要消耗糖來提供能量▼跳繩跳繩是特別適合秋冬季節的大眾健身項目從運動量來說持續跳繩10分鐘與慢跑30分鐘或跳健身操20分鐘來說相差不了多少每1小時消耗660卡路里▼無氧運動無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下進行的告訴劇烈運動無氧運動時由於速度過快及爆發力過猛此時機體在瞬間需要大量的能量在這樣的情況下有氧代謝是不能滿足身體此時的需求於是糖就會進行無氧代謝來產生大量的能量力量訓練藉助器械來進行力量訓練可以將肌肉練的更緊實從而達到瘦身塑形的效果每1小時可以消耗480卡路里不同的器械達到的熱量消耗也不一樣無氧運動較有氧運動而言是在運動過後達到減脂的效果因為在運動過程中撕裂肌肉無氧代謝後會產生大量的乳酸而在修復損傷的肌肉和乳酸的代謝過程中會消耗大量脂肪即使不運動也在消耗脂肪▼有氧無氧相結合有氧運動和無氧運動同樣具有減脂效果不同的是有氧先消耗體內的脂肪無氧先消耗體內的糖最好是兩者相結合力量訓練更能提高身體的新陳代謝即使在休息時也能幫助消耗熱量▼適度有氧不要覺得做有氧運動能夠消耗體內的脂肪那就要長時間做有氧運動一定要注意限度如果過量肌肉也會被消耗掉一般1小時左右的訓練建議20~30分鐘的有氧運動先無氧後有氧有氧運動比無氧運動消耗的熱量要多無氧只是為了鍛煉肌肉熱量消耗小所以安排先無氧後有氧這樣既可以保證有體力進行有氧又可以進行無氧訓練