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很多人習慣中午趴著午睡，熱別是白領們，難得的午休時間一到，立馬趴著休息了，短暫的午休固然能夠有效的補償體力和腦力消耗。 但是，長期趴桌午休容易導致多處神經受到擠壓，兩臂、臉部、手腳都發麻，這下「面癱」是來真的了；如果壓迫到眼球，就會出現暫時的視力模糊，長時間如此，會形成高度近視，甚至演變成青光眼；當然，趴著誰家肯定沒辦法維持正確的坐姿，脊椎無法「舒展」，很可能會導致腰椎間盤突出，變成「折腰」一族。 午睡多久最科學?10分鐘10分鐘午睡后，人的清醒度最好。這種「快速充電式」午睡，有助快速提高警覺度和恢復身體能量，醒后可以快速投入工作。 謹記辦公室五條午睡要點：①睡前不吃油膩食物，不吃得太飽油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔。②創造條件躺下睡午休時把辦公室的椅子拼起來當床，雖然不美觀，但有益健康。如果辦公室空間夠大，還可以買一張摺疊床回來睡，下午上班疊起來收好，又不佔地方。③午餐后不宜立即躺下午睡午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應食后休息十幾分鐘再午睡。④午睡時應避免受較強的外界刺激因入睡后肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應注意免受風寒。⑤醒后輕度活動午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事複雜和危險的工作，因初醒時常使人產生恍惚感。這幾類人午睡要小心1.血壓過低的人；2.年齡在64歲以上，且體重超過標準20%以上；3.血液循環系統有嚴重障礙的人，特別是因腦血管變窄而經常出現頭暈的人。 為了貪圖涼快，很多人選擇在走廊上、樹陰下、草地上、水泥地上或者出風口處午睡，其實這也是很不科學的做法。人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒后易造成身體不適。午睡時，電風扇不能對著人直接吹風，空調溫度不能調太低，否則易引發關節酸痛等風濕疾病。