Zi 字媒體

繩索夾胸是健身房中常見的練胸動作，對於胸部的鍛煉十分有效。繩索夾胸這個動作由於操控性更好，能更好的找到你需要的運動軌跡，從而更容易練出胸肌線條，使用繩索進行練習對於胸肌形態和線條無疑是很棒的選擇。同時，腰椎有傷的人更適合練習這個動作。繩索夾胸主要鍛煉我們的胸大肌，類似於擴胸運動，可以使胸部線條變得更加的完美。進行動作前，雙腳之間的距離要與肩部的寬度保持一致，上半身要保持挺直，將繩索從背後水平拉直，雙臂的高度不要超過肩膀的高度。開始動作時，兩手拉住繩索的兩端，勻速用力向內夾緊胸部，堅持兩秒，然後緩慢打開雙臂，還原到最開始的姿勢。在完成彈力繩夾胸的動作時，必需保證挺胸收腹，保持動作勻速前行。很多人在進行這個動作的時候，胸肌還未發力，就用手臂扯動滑輪的重量，在快完成時，用身體和三頭肌肉去下壓住重量，或者身體伴隨著晃動。這都會降低動作對胸部的刺激作用，所以在動作中，肘彎曲的角度盡量控制不變以弧形幅度將重量帶起來，明顯的感受胸部的發力。如果難以完成動作，你可以嘗試從較輕的重量找到胸部發力的感覺，只有這樣，才能幫助我們更好的給予胸部刺激。循序漸進的運動會讓你更好的成長，堅持正確的鍛煉姿勢，注意動作中的細節，會讓你的鍛煉事半功倍。