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Zi 字媒體

2017-07-25T20:27:27+00:00
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  懷孕后,有不少准媽媽發現自己困意十足,老是想睡覺,好像怎麼睡也睡不飽,其實准媽媽不必擔心,這是一種正常的生理現象,一般持續到懷孕3個月,胎盤完整形成后,就會消失。  孕期嗜睡怎麼辦?  1、當準媽媽倍感疲倦時,不妨小睡片刻,但是睡覺的時間最好不要太長,長時間卧床對身體不好。  2、良好的睡眠環境能讓人更輕鬆地入睡。  3、養成規律的作息時間,該休息就休息,切勿熬夜影響休息。  4、適量的運動量,不但能讓您身心健康,還能夠幫助你快速入睡。  5、可以喝些牛奶,吃些富含維生素的水果。  睡多久比較合適?  1、每晚睡覺8小時為最佳  准媽媽的睡眠時間應比正常人多一些,每晚最少8-9小時,每日午間最少也能保證1-2小時的准媽媽睡眠時間,但時間不宜過長。  2、妊娠期睡眠9小時最佳  准媽媽的睡眠時間應比平常多一些,如平常習慣睡8小時,妊娠期以睡到9小時左右為好。增加的這一個小時的睡眠時間最好加在午睡上。睡午覺主要是可以使准媽媽神經放鬆,消除勞累,恢復活力。  3、午睡0.5-1小時最佳  午睡時間長短可因人而異,因時而異,半個小時到一個小時,甚至再長一點均可,總之以休息好為主。平常勞累時,也可以躺下休息一會兒。  另外要注意養成良好的作息習慣,早睡早起,不要熬夜,有很多孕媽媽熬夜看電視,這樣是非常不好的,一方面睡的太晚導致孕婦過度疲憊,另外一方面電視中緊張或驚險的情節,會影響孕婦的情緒,對孕婦的睡眠質量造成一定的影響。

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