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出門嫌冷，又不想去健身房健身?有沒有在辦公室里就減贅肉、練小腹方法呢?答案自然是「有的」。辦公室和健身房誰都想有性感小腹在廣告公司做創意策劃的張先生，平時比較在意個人形象。「我每周會有兩天，下班後會去健身房跑步。不過，工作時間大多對著電腦，再加上應酬，肚子依然肥了一圈。」為此，張先生做過仰卧起坐，如今的肚子已依稀有些腹肌模樣。「前些日子，微博上傳熱傳『平板支撐』，說是公認為訓練核心肌群最有效的方法，堅持做能平坦小腹。我們辦公室里的男同胞，就拿它作比賽。一開始，我就堅持了20多秒，最厲害的人堅持了1分鐘。現在，我一般都能堅持近2分鐘了。」不過，讓張先生疑惑的是，雖然平板支撐的堅持時間長了，但腹部的健美卻沒什麼起色。「有沒有什麼辦法能快速練出人魚線和馬甲線的呢?」對此，張先生不僅鍛煉的不夠，而且鍛煉的方法也不對。其實，「平板支撐」是常用的鍛煉腹部的運動之一。不過，它必須和其他腹部運動、有氧運動配合才能起到明顯的腹肌鍛煉效果。「所謂核心肌群，指的是位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群。它是上下肢體的橋樑，運動的保障器。練好核心肌群，對身體改善姿勢、幫助整體的發力有很好的作用。」在健身房裡，無論男男女女都想要練出平坦小腹。「大概有七成的姑娘，都想練出馬甲線。」「其實，現在的健身都以勻稱為美。有個說法就是，穿著衣服沒肉，脫了衣服有肉。在腰腹部，很多人並不是想要大塊的腹肌。有一些皮下脂肪，但小腹兩側又有馬甲線隱約可見，這就很性感了。」男練人魚，女練馬甲?NO!人人都能練出來雖然，辦公室里有很多人喊著「男生練人魚線，女生練馬甲線」，然後賣力地做著仰卧起坐練腹肌。但其實，不少人對「人魚線」和「馬甲線」並不了解。其實，人魚線和馬甲線會有男女之別，主要是從審美、性感的角度說的。但無論男女，鍛煉腹肌肌肉群都能練出人魚線、馬甲線。職場人士，尤其是8個小時都坐在電腦前的人，常會固定一個姿勢—坐在位子上，肩膀里收、背部彎曲。久而久之，不止體能下降，體態也不再挺拔，腹部贅肉也會越積越多。如果不運動，男士18-24個月就會身體走形，而女士走形更快，一般只要18個月。所以，如果大家想要練出性感線條，在辦公室里也要動起來。」鍛煉「線條」最有效的方法，就是腹部肌肉鍛煉與有氧運動相結合。「最簡單、有效的有氧運動就是跑步。因此，在辦公室里，我們建議先做腹部肌肉鍛煉，然後再跑步30分鐘。跑步的強度最好能達到個人極限的80%，這樣效果會較好。」建議，女士每周的鍛煉量應該有2-3小時，而男士的鍛煉量為每周3-4次，每次要40分鐘-60分鐘。「健身、減脂增肌都是需要循序漸進的。所以，做鍛煉一定要有個調整好心態。不能練個二三個月，沒有明顯改善就放棄。比如人魚線，它位於訓練的側腹肌區域，又容易有脂肪堆積，效果就沒腹肌明顯。」http://jbk.mjlong.com/a/news/