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明星們的減肥食譜看看都有哪些可以借鑒的▼袁姍姍靠馬甲線變成勵志姐的她在減肥這件事情上真的很努力全麥麵包+花椰菜+白粥還記得前天科普過的健身餐搭配嗎其實從營養的角度來看這樣的配餐嚴重缺乏蛋白質小編提示大家像這樣的搭配長期吃對身體不好哦▼鄧紫棋曾經粗腰粗腿的鄧紫棋一直被大家吐槽後來堅持一段時間減肥真的有變瘦變美了很多看看她的減肥食譜幾乎無油的蔬菜搭配一些日常的粗糧雖然低熱量但是也和袁姍姍的食譜一樣缺乏蛋白質和健康脂肪並不能稱之為均衡營養的一餐如果通過這種方法來減肥一旦恢復正常飲食，很可能會反彈喲▼范冰冰一直號稱是微胖界女神的她今年突然就決心減肥了瘦下來的她大方和大家分享了自己的減肥心得：「管住嘴、邁開腿」一天只吃一頓飯，還大部分是青菜小編想說大原則是對噠但是一天一頓飯並且還是如下圖的狀態雖然有蛋白質和蔬菜了但是缺少碳水而且總量確實太少了這樣雖然能瘦下去但是並不是那麼健康而且非常容易反彈哦對於瘦這件事不僅是的明星非常在乎這可以說是一個世界性的難題我們再來看國外的明星他們的減肥餐又是怎麼樣的吧▼朴信惠」吃不飽「瘦身食譜早餐：黃瓜1個+低脂牛奶一杯午餐：米飯1/2+少許白菜晚餐：黃瓜1個+少許白菜這份減肥食譜也是單純又簡單就是吃白菜和黃瓜並且還有提到6點過後不吃任何蛋白質或碳水化合物可以看出來還是同樣的問題整份食譜中蛋白質少到可憐至少要在早餐中再加入蛋白質才會比較好哦▼秀智減肥食譜早餐：雞胸肉+紅薯1個+低脂牛奶午餐：糙米飯+蔬菜沙拉晚餐：紅薯2個可以看出午餐和晚餐的蛋白質不足營養不夠均衡從以上明星的食譜中我們可以發現一個共性那就是缺少蛋白質這應該算是亞洲女性減肥的一個共性都過分追求低熱量和降體重這樣其實是不健康的那麼是不是就沒有可以借鑒的明星減肥食譜呢No!No!No!看看以下兩份記得要跟她們學哦▼朴寶藍朴寶藍的減肥食譜以紅薯、香蕉這些非常容易有飽腹感的食物為主控制進食時間配合運動從154斤狠減到90斤總共瘦了64斤！超級棒有木有！食譜8點：起床，番茄+紅薯（120~150g）雞胸肉100g（烤或煮都ok）蔬菜（生菜/黃瓜等 不要加調味料）12點：雞胸肉沙拉+纖維飲料15點：香蕉1個+雞蛋白3個+雞蛋黃1個18點：紅薯1個+雞胸肉1份+蔬菜21點：香蕉1個+雞蛋白2個+雞蛋黃1個+核桃3個在看過之前的產品后不難發現這份絕對是娛樂圈少見的科學營養的減脂食譜該有的粗糧，蛋白質，堅果等一樣都不少營養豐富得不要不要的所以也更加容易堅持下來▼林心如在產後生2個月就恢復工作的她在一次節目中公布了她的產後的減肥食譜看不清楚圖小編總結了文字版▼早餐：滴雞精兩包、薑末炒蛋和杜仲湯午餐：燙豬頸肉或蒸魚（蛋白質2到3份）五穀飯（1/3碗）和燙青菜（1份）下午茶2份水果，主要以草莓、奇異果小西紅柿、芭樂和香蕉為主晚餐：烤羊排或煎牛排（蛋白質2份）和燙青菜（1份）湯類：魚湯、蚵仔湯、蛤蜊湯飲品：一天3000cc的黑豆、紅豆或是紅棗水這份餐單為什麼值得借鑒呢來分析下原因▼①蛋白質充足早餐、午餐、晚餐中的雞蛋、豬頸肉、魚、羊排、牛排都是優質的蛋白質而且每餐2~3份的分量都不少Tips：一份約50g，一餐約100g哦②蔬菜、水果充足午餐、晚餐各一份燙青菜不僅補充維生素和礦物質還有豐富的膳食纖維飽腹的同時還促進腸道蠕動無論產後瘦身還是日常減肥都不能缺並且餐單中的水果都是低GI水果更好的控制血糖水平，促進脂肪燃燒Tips：一份青菜是250g，約一碗的量，一天兩碗哦水果以100g為一份，一天不超過2份③五穀雜糧代替精細米飯五穀雜糧中無論是維生素礦物質還是蛋白質、膳食纖維都比精細主食（白米飯、麵條等）要豐富並且GI值也更低是優質碳水的最好選擇哦Tips：粗糧1/3碗到半碗就可以咯④足夠的飲水量餐單中的飲水量是3000ml選擇黑豆、紅豆水主要想產後去水腫但都不是必要的量才是最重要的因為脂肪分解的過程需要水參與喝足夠的水有利減脂Tips：普通減肥的妹紙正常喝水保證在2500ml以上夏天3000ml也不多哦看了這麼多份明星們的減脂食譜是不是對什麼樣的飲食是更科學健康的有了一定概念呢林心如的食譜是可以照搬使用的喲相信你們也有自己的減脂食譜已經瘦下來的你們不要吝嗇寫下來和不太在行的小夥伴們一起分享吧