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腸道內的正常菌群，如雙歧桿菌、乳桿菌等具有幫助人體合成抗生素、參與食物消化和抑制致病菌生長的作用。而有益菌群需要一個適合生長的腸道生態環境。食用能夠促進雙歧桿菌生長的物質，比如奶類、胡蘿蔔、泡菜等。某些寡糖也具有促進雙歧桿菌生長的作用，富含寡糖的食物有洋蔥、大蒜、香蕉、蜂蜜、大豆，常吃有利於腸道菌群的平衡。服用活菌製品補充益生菌，尤其是菌群失調引發消化問題時，該方法效果非常明顯。慎用抗生素。抗生素能抑制和殺滅多種致病菌的同時也會危及有益菌的生存，因此不能亂用。合理飲食，定時進餐，拒絕暴飲暴食等惡習，養成定期排便的習慣。這些都有利於腸道菌群的平衡。保持良好的心態，精神過分緊張和身心疲憊也不利於有益菌的生長，而且也不利於自身健康。