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炎黃東方專屬健康助理｜您貼心的夥伴困！死！我！了！每周一到周五最想說的話就是真有那麼困嗎？白天睡不夠，晚上睡不著怎？么？辦？呢？這就給你傳授幾招解決睡眠問題的方法想要改善睡眠，應從不熬夜開始。早在二千多年前，古人已經創立了時間醫學——子午流注，向世人提示睡眠的最佳時間。23時是中醫養生觀念中睡眠時間最重要的起點。《黃帝內經》中說：「凡十一臟皆取於膽」。每天的「子時」即23點至1點，就是膽經最旺的時候，這時候安靜的躺下準備就寢，對健康最有幫助。假如這時候不睡覺，長期下來膽經就容易出問題，會出現「口苦、容易嘆氣、胸痛、臉缺乏光澤，無精打採的倦容、皮膚乾燥」等等狀況，而且，膽經的作用還會影響一個人的判斷力、記憶力，早睡才能常保記憶力與思緒的清澈。晚上11點到凌晨3點是有效睡眠時間，也是最佳睡眠時間。建議大家把握好這段黃金睡眠時間，盡量在10點半前就寢，最晚不要超過11點半。如果平時太忙，每周至少也應保證2~3天在此時間內入睡。清代醫家李漁曰：「養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。」一般人：每天最好保證6-8個小時的睡眠老年人：可適當減少至6-7個小時高血壓患者：每天要保證7-8個小時的睡眠心腦血管患者：中午小睡30-60分鐘，可以減少腦出血發生的幾率可能大家會覺得這些都是老生常談的知識並沒有什麼用處下面再奉上3種助眠方法親測管用的哦~▼1、十指梳理法改善血液循環，解除疲勞，有助睡眠以指代梳，指尖著力於頭皮，雙手同時進行，從前額開始呈扇狀自前向後推摩。手法以揉為主，此時會感到頭部輕鬆舒適感，約1分鐘。2、足底按摩法促進血液循環，有效入睡失眠穴又稱「百敲穴」，位於腳後跟，足底中線和內外踝連線的相交處。按摩時可以利用拳頭進行錘擊，大概100次左右，可以幫助入眠。湧泉穴湧泉穴是人體足底穴位，位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處, 為全身俞穴的最下部，乃是腎經的首穴。可於每晚臨睡前按摩湧泉穴。 3、睡前泡腳法舒肝理氣，使心情舒暢經典方子：柴胡加龍骨牡蠣湯加味。用這個方子泡腳，專門調理少陽不和，肝膽失調，氣火交郁，心神被擾，治療相應癥狀的失眠。● 上床仰卧，閉目，全身放鬆，雙手平放身體兩側。● 調整呼吸使其均勻，緩慢用鼻呼吸。● 想象宇宙中清新潔凈如甘露一樣的真氣，從頭頂的百會穴緩緩流向雙腿，最後從湧泉穴流出體外。● 想象真氣像梳子一般梳洗過你的身體。一般來說想幾遍就會有睡意，想著、想著就會進入夢鄉。絮叨了這麼久其實還敵不過四個大字放！下！手！機！因為古人沒有手機 (•̀ᴗ•́)و ̑̑點擊原文鏈接參加即可添加炎黃東方，為您的健康養生助力！