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生完孩子之後，都想要趕緊恢復自己以前的火辣身材。「生完孩子4個月了，倒是沒有胖多少，但就是肚子一直下不去，穿衣服感覺腹部臃腫。好難看！」「做仰卧起坐的時候，肚子兩邊的肉往中間擠……」這種產後腹部難以恢復，出現腰酸、漏尿的情況，很可能是產後直肌分離的情況。產後腹直肌分離是什麼？人都是有腹肌的，左右腹肌之間有一條癒合線，這條線叫做「腹白線」。懷孕前腹白線一般在1.5cm左右，隨著肚子越來越大，腹白線就會越來越大；產後由於腹白線過度的被拉伸，難以恢復到原來的正常水準。這就是產後腹直肌分離癥狀。產後腹直肌分離表現1、肚子仍舊隆起，腹壁鬆弛長期無法恢復。站立的時候腹內腸管、網膜向外突出，仍舊和有孕在身一樣。2、肚臍眼隆起，和臍疝有些相似。3、做仰卧起坐時，雙手可以感受到兩側腹直肌之間有「深溝」。4、容易產生腰酸的情況，主要是腹部肌肉鬆弛，支撐力下降；導致脊柱承受的壓力變大。5、腹內器官下垂容易壓迫膀胱，造成漏尿的現象。腹直肌分離自我檢測1、仰卧平躺、屈膝；2、身體放鬆一隻手放在頭后支撐，另一隻手的中指和食指按壓腹部；3、上半身抬起，可以感受到兩側腹肌中間擠壓手指；感受兩側腹肌之間的距離；4、正常情況下兩側肌肉相距1指是正常，2指需要採取措施來恢復腹直肌；3指就需要重視，通過運動改善；超過3指就需要看醫生了。想要恢復直肌分離，更多的是要進行運動；慢跑、平板支撐、仰卧抬腿等方式都有效果，要堅持鍛煉才行。