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天天堅持跑步堅持大半年把自己累的半死不說，還一斤都沒瘦下來！不僅跑步沒效果節食了一段時間也沒有用這究竟是為什麼？這是因為你沒有減到點上，其實減肥完全可以很簡單！減肥三分靠練七分靠吃跑步是一種全身減肥的運動，一般來說只要你堅持就可以很完美的瘦下來，但是有的人沒有注意一些技巧，比如跑步前後有沒有拉伸按摩，這個小細節決定了你的腿會不會變成肌肉型的大粗腿。首先跑步的姿勢正確嗎，著力點在哪裡，著力點不同，肌肉的受力也不一樣。錯誤的跑步姿勢會讓你的肌肉走向垮掉形成很醜的腿型。所以你的腿也很無辜啊，再者就是飲食上面說了，減肥的重點還是靠吃，如果你辛苦的運動了一小時然後吃了一個冰淇淋，那麼你的運動成功就白費了，所以在運動減肥的時候更要管住自己的嘴巴，如果你一直運動但是還沒瘦下來的話，那麼就是飲食沒把控好，白白受累了。首先給大家定製一個減肥計劃每天花一到兩個小時的時間做無氧運動，選擇一個自己可以堅持的和適合自己身體的運動，做完無氧運動后再做做拉伸，然後對小腿進行按摩，這個方法可以有效的緩解小腿粗的問題。有些人總是固執的認為只有早上或者晚上才是最佳的鍛煉時間，於是各種給自己找理由沒有時間鍛煉，其實中午午休的時間也可以安排來鍛煉。用雜糧來替代主食，不僅這樣做不僅可以減少熱量的攝入還能預防便秘。然後堅持少吃多餐的原則，這樣的飲食方法可以提高一整天的新陳代謝，還能讓血糖維持在一個比較平穩的狀態，不會讓你有想吃零食的慾望，減少暴飲暴食的可能。不少女生有大象腿的煩惱，這類人可以有針對的對腿部進行無氧訓練，不用擔心會練出肌肉，等到你的大腿瘦下來后你會發現，穿什麼衣服都有氣質了，腿看起來也長多了，就會覺得所有的辛苦都是值得的。除了運動小編給大家介紹一個檸檬草，檸檬草可以促進腿部的血液循環和消除水腫，從而幫助瘦腿，想要擺腿大腿粗的妹子可以多喝一些檸檬草茶，如果可以搭配馬鞭草一起瘦腿效果會更加好哦。減肥一段時間沒有效果，一定要從自身開始找問題，不是減肥方法錯了，就是這個方法不適合自己。（99健康網專稿，如需轉載請註明出處。）