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控制熱量攝入對於減脂來說非常重要，你知道嗎？調整每餐營養物的攝入比例營養師建議我們每天吃食物時，營養物攝入比例分別為碳水40%，蛋白質30%，脂肪20%，但在減脂時，最好將這組數字調整為碳水30%，蛋白質50%，脂肪20%，原因在於，蛋白質能更持久的提供飽腹感，同時防止肌肉流失，最重要的是，蛋白質的攝入比例的增多並不會影響體重，而碳水和脂肪攝入的減少又能直接幫助減脂。用粗糧代替白米飯粗糧食物如糙米，薏米，玉米，麥片中含有比白米飯更加豐富的粗纖維和B族維生素，在保證飽腹感的同時熱量更低，這些營養素能夠抑制體內多餘脂肪的堆積，並且幫助降低血液中的膽固醇，更有利於健康。選擇更健康的脂肪比起動物脂肪，來源於植物如牛油果，堅果中的脂肪更值得去攝入，這些食物在包含每日身體所需健康脂肪的同時還含有不飽和脂肪酸，對於減肥時有幫助的。嘗試更多低卡零食在零食的選擇上，與其吃油炸垃圾食品，奶茶等熱量高而且非常不健康的食物，不如去選擇那些熱量相對低很多，而且同樣美味的零食，比如烘焙型玉米片，紫薯乾等，在提供能量補給的同時這些食物不會給體重的上升提供機會。更多瑜伽教學 健身知識 瘦身方法請關注微信公眾平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)