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這可能是寶寶們最糾結的一個問題了尤其是上班族晚上健身是常事可是晚餐到底是練前吃還是練后吃呢？「上班一天好辛苦，是不是應該吃完飯休息一下再去健身？」「如果練完后再吃飯，會不會吸收的特別好？」所以，問題來了1.時間衡量很重要吃飽晚餐再去運動確實能夠補充好能量，得到好的訓練效率。但是假如吃飽都八點了，吃飽馬上運動對健康與訓練效率有害。胃部消化兩小時后10點才開始運動是不太理想的！運動完11-12點還處於亢奮狀態是會"妨礙睡眠"的，健身成效就受影響啦。假如六點吃晚餐，8點運動到9點都是可以接受的範圍，回家放鬆下11點左右睡覺還是ok的。2.晚下班怎麼辦？晚下班晚吃晚餐，那就建議下班前先準備食物吃，最好500大卡以上在下班前1-2小時吃，下班了就可以直接去健身房。什麼也不耽誤。3.運動完吃晚餐會肥死嗎？事實上運動完吸收雖好，卻是吃最不會胖的！運動時消耗了大量的能量，因此需要快點"修補"身體消耗的體力跟能量。而此時補充都來不及，哪會囤積脂肪！此時吃東西會幫助身體恢復體力，身體狀態佳反而有助於消耗更多脂肪。大吃大喝吃到飽當然還是不行的啦，熱量過剩。4.沒時間吃直接去健身房？那就糟了，從午餐到晚上都沒補充熱量，關鍵是糖分，基本上體內的血糖快耗盡了，此時直接運動，很容易造成低血糖，非常非常危險，也會比較容易體力不支，效率降低。5.運動完太晚不敢吃會胖？如果時間很晚了，你運動完又餓的要死實在是很悲劇，不吃傷身吃了傷心。所以建議還是提早在運動前吃足夠熱量的晚餐，運動完也不會那麼餓，只要再喝乳清跟一些簡單的碳水化合物（比如即食燕麥片）就可以了，200-300大卡是很ok的。6.早下班可以運動完再吃嗎？假如五點下班的想要直接去運動，那建議3-4點吃300大卡碳水，讓你５～６點運動時有充足的體能。有很多人喜歡晚上去跑步來健身夜跑也是有一些技巧掌握這些技巧能保障自己的安全注意事項1● 夜跑時間不能太晚，22點以後不適合劇烈運動。● 不主張在深夜運動，擾動筋骨，出汗傷陽。精氣內斂，陽氣收藏，毛孔內閉，這時再拉筋練骨，跑步跳舞，就會筋肉充血，臟腑虧虛，人就會越來越沒勁，這就背道而馳了。● 最好的運動時間是飯後一小時，一般來說就是八點半到九點左右，運動時長30分鐘--60分鐘，因人而異，以微出汗為標準。注意事項2● 由於運動時出汗比較多，也產生了較多乳酸，這時可以選擇喝些含有豐富維生素、礦物質的鹼性飲料。除了可以快速補充身體需要的水分和營養元素外，還可以中和乳酸，讓身體快速從疲勞中恢復過來。注意事項3● 別帶耳機，別看手機。● 手機不離手，走路過馬路也帶著耳機，首先別跑別帶著耳機聽不到交通信息，容易有危險，再者天天跟這玩意在一起，好不容易釋放一下，你還帶著它。請全身心放送，感受自己在活力的細胞之間跳動。注意事項4● 要在沿江風光什麼地方跑請穿有熒光色或顏色鮮明的衣服。● 這裡人流大，偶爾還有車，安全最重要，其實街邊沿江風光帶都不是最好的夜跑地點，這裡粉塵含量大，就算有綠化帶也不足以過濾汽車尾氣帶來的懸浮顆粒。● 最好選擇公園或者綠化較好的小區。