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一、可以改善消化問題的食物 1、優酪乳發酵乳 要幫助消化系統有良好的運作，益生菌和纖維是很好的開始。益生菌是活的微生物，有益於身體健康。優酪乳和發酵乳都含有益生菌，可以解決輕微的消化問題。 2、各種的益生元 膳食纖維是基本的食物營養，參與了不同器官系統的監管功能。可發酵的纖維被稱為益生元，可促進有益細菌在腸道生長，但是並非所有的纖維都是益生元。 寶寶消化不良時會有腹脹的癥狀。 3、各種類的穀物 穀物是絕對纖維的典型例子，它可以改善消化，並且具有不溶性纖維，適合用於治療便秘，調節消化過程。燕麥、麥片、全麥麵包等都是。 4、各種類的堅果 適度的食用堅果是適合幫助消化的。堅果含有維生素E，它的抗氧化性質可以增強腸黏膜，它的必需胺基酸可以保護黏膜，還可以作為蔬菜蛋白質的替代來源。 5、各種類的水果 水果很容易消化，因為它們含有豐富的維生素，並有大量的可溶性纖維，這有利於腸道的轉換，並防止氣體積聚在體內。 6、稻米以及麵食 稻米和小麥麵食是纖維的良好來源，對於消化有極大的幫助，因此非常建議被當作均衡飲食的一部分。此外，它們還可以降低膽固醇。 7、各種類的蔬菜 蔬菜含有豐富的纖維，含有多種的維生素和礦物質，所以它們可以增加新陳代謝，對抗大腸過敏。此外，它們還可以促進消化，預防便秘。 8、好用的橄欖油 橄欖油可以改善消化系統，因為它保護胃食道逆流所引起的胃灼熱，並有助於胃部的內容物緩慢地進入小腸，增加飽足感，促進營養吸收。 二、引起消化不良的原因及癥狀 1、消化不良原因 大部分的人都會有消化不良的經驗，通常是和缺乏休息、飲食習慣不好、情緒波動和菸酒刺激有關。嬰幼兒消化不良主要是和飲食以及脹氣有關。 2、消化不良癥狀 消化不良的癥狀通常有上腹部疼痛、胸悶、腹脹、飽脹、燒心、很容易飽、減少進食、夜裡睡不好等癥狀。