Zi 字媒體

1、堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。3、睡前遠離咖啡和尼古丁，建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。4、選擇鍛煉時間，下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。5、保持室溫稍涼，卧室溫度稍低有助於睡眠。6、大睡要放在晚間，白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點后還睡覺。7、保持安靜，關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。8、舒適的床，一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。9、睡前洗澡，睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。失眠怎麼治療失眠怎麼辦如何快速睡,漢醫堂眠友 7天擁有深度睡眠,30天輕鬆入睡,國家非物質文化遺產,純中藥治失眠 治一個 笑一個 快速入眠,按療程服用,中藥調理,好睡眠,好身體,好精神，諮詢微信:axsm06