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入睡難早醒后無法入睡，經常醒來，片段睡眠，過多嗜睡，白天無法恢復精力等一種或幾種癥狀經常性出現，並持續了一段時間，就被稱為睡眠障礙。有失眠問題的朋友應更加註意養成良好的睡眠習慣，在這裡分享一些建議：1.你只需睡到能第二天恢復精力即可限制在床時間能幫助整合和加深睡眠。在床上花費過多時間，會導致片段睡眠和淺睡眠。2.每天同一時刻起床，一周7天都如此。同一時刻起床會促使同一時刻就寢，能幫助建立「生物鐘」。3.規律鍛煉制定鍛煉時刻表，不要在睡前3小時進行體育鍛煉。鍛煉幫助減輕入睡困難並加深睡眠。4.確保卧室舒適而且不受光線和聲音的干擾舒適、安靜的睡眠環境能幫助減少夜間覺醒的可能性。5.確保卧室夜間的溫度適宜睡眠環境過冷或過熱可能會影響睡眠，涼爽的環境有助於睡眠。6.規律進餐，不要空腹上床飢餓可能會影響睡眠。睡前進食少量零食(尤其是碳水化合物類)能幫助入睡，但避免吃過於油膩或難消化的食物。7.夜間避免過度應用飲料為了避免夜間尿頻而起床上廁所，避免就寢前喝太多飲料。8.減少所有咖啡類產品的攝入咖啡因類飲料和食物(咖啡、茶、可樂、朱古力)會引起人睡困難、夜間覺醒及淺睡眠。9.避免飲酒，尤其在夜間儘管飲酒能幫助緊張的人更容易人睡，但會引起夜間覺醒。10.吸煙影響睡眠尼古丁是一種興奮劑。當有睡眠障礙時，盡量不要於夜間抽煙。11.別把問題帶到床上晚上要早些時間解決自己的問題或制定第二天的計劃。煩惱會幹擾人睡，並導致淺睡眠。12.不要強迫自己入睡這樣只能將問題變得更糟。相反，睡不著時，打開燈，離開卧室，並做一些不同的事情，如讀書。只有當你感到睏倦時再上床。13.把鬧鐘放到床下，不要看到它。反覆看時間會引起挫敗感、憤怒和擔心，這些情緒會幹擾睡眠。14.避免白天睡覺白天保持清醒狀態有助於夜間睡眠。睡眠是一個生理功能，我們每個人的體內都有一個自動的調解系統。這個系統負責平衡我們的睡眠跟覺醒的時間，也就是生物鐘。長期失眠的人，要想消除睡眠障礙，需要重新建立生物鐘。目前，認知行為治療失眠療法（CBT-I）是使用鎮定類藥物外，臨床上治療失眠行之有效的方法，但需在專業人士指導下進行。如果本文對您有幫助請點贊吧。您有失眠體驗或睡好覺的小竅門嗎，請在留言里告訴我。 Hello，夥伴們長按關注健心家園！