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結實的手臂，可以讓你擁有更多的自信，更多的回頭率。更由於其可以時刻展現在別人的視線中，所以鍛煉好手臂肌肉是非常有必要的。大臂肌肉包含兩個大肌肉群：肱二頭肌和肱三頭肌。由於肱二頭肌的體積相對於肱三頭肌體積較小，畢竟二頭肌是兩個頭，三頭肌具有三個頭，所以我們應在肱三頭肌上面花費更多的時間。可惜的是，絕大多數的朋友在健身房以練肱二頭肌居多。其實在視覺上，肱三頭肌對於手臂維度的加成是比肱二頭肌多的。各位看到肱三頭肌佔據整個手臂的比例嗎？很明顯整體手臂的維度的大小，肱三頭肌的影響因素相比於肱二頭肌更大。下面推薦在健身房中訓練肱三頭肌的基本方式，並附贈簡單訓練計劃。啞鈴單臂臂屈伸難度：1星 很簡單的肱三頭肌訓練方式，大臂平行於地面，建議快上慢下啞鈴/杠鈴臂屈伸難度：3星 啞鈴杠鈴皆可 三頭肌得到拉長，可單手訓練，也可雙手，孤立訓練肱三頭肌中最好的動作仰卧杠鈴臂屈伸難度：2星 杠鈴訓練三頭肌的常規方式，屬於孤立訓練的一種。負重臂屈伸難度：3-4星 自重訓練肱三頭肌的複合動作，可以綜合訓練到手臂，胸肌下側，以及三角肌的動作，難度可以調整，是雙杠臂屈伸的簡單版本。窄距俯卧撐難度：4星 自重訓練胸肌，肱三頭肌的最好的動作之一，此動作可以有效練到胸大肌下側，肱三頭肌，三角肌，核心腰腹肌肉群等等。雙杠臂屈伸難度：5星 肱三頭肌訓練最好的動作，沒有之一，對肱三頭肌三個頭都有非常明顯的刺激。其他的一些藉助器械訓練的動作示例：鋼線下壓難度：1星 常規入門動作，大臂保持固定即可。TRX臂屈伸難度：3星 難點就在身體需保持穩定並保持大臂的固定。推薦訓練安排訓練次數：1-2次/周訓練動作：選取1個孤立，兩個複合動作，組成超級組或者選取任意一個肱三頭肌動作配合肱二頭肌一起訓練成超級組訓練安排：啞鈴臂屈伸15個—杠鈴臂屈伸12個—雙杠臂屈伸8或者是：啞鈴臂屈伸—杠鈴彎舉—雙杠臂屈伸—窄距引體向上訓練組數：超級組3-4組即可，超級組間可以休息1-2min，超級組三個動作之間不休息。