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研究表明，那些經常鍛煉兩個小時或更多的人對身體的傷害可能大於好處。這項研究來自澳大利亞體育雜誌《消化道藥理學與治療學》，研究表明，身體上劇烈的生理壓力會引發腸道滲漏，腸道內壁會減弱，從而導致細菌和毒素進入血液。據說，有毒廢物的產生是造成多發性硬化症和慢性疲勞的主要原因，而且在許多其他疾病中也有作用。那些在健身房裡投入時間的人最好在沙發上留出一些時間。不只是你的腸子可能會受到折磨。過度鍛煉會帶來一系列的健康風險，健康和健身行業寧願你不知道。雖然健身房聲稱讓你更快樂、更健康，但科學似乎在說，真的有太多不確定。1心律不正常這種變化被認為會導致運動員心律不齊(心律失常)，使他們更容易猝死。2013年《歐洲心臟雜誌》發表的研究表明，特別是那些有心律不齊家族史的人，過度做脂肪燃燒的鍛煉也會對心臟健康造成不良影響。這項研究在10年期間測量了超過52,000名越野滑雪運動員的心臟節律，發現每一場比賽都能增加心律失常的風險，而在5年的時間裡，參加比賽的運動員的心率會提高到30%。運動強度也會影響結果:那些跑得最快的人患心律不齊的風險更高。2一個不穩定的免疫系統皮質醇——在生理壓力期間腎上腺分泌的一種激素——刺激肝臟內的葡萄糖生成(新葡萄糖的產生)，增加肌肉中的蛋白質分解。它本質上是好的。為了從炎症的影響中獲益，職業運動員們多年來一直在為他們的疲倦肌肉注射這種物質(就像那些患有持續性RSI的上班族一樣)。但是科學家們最近得出結論，皮質醇的負面影響會超過好處。雖然皮質醇可以減少嚴重受傷引起的腫脹和發紅，但它的免疫抑制作用意味著那些忍受高水平和持續的皮質醇水平的人患病的風險更大。3削弱了骨頭不僅那些過度鍛煉的人患病的風險更大，更有可能因為皮質醇對骨骼產生的干擾而導致卧床。當皮質醇在血液中，更多的骨組織被分解，而不是沉積。這意味著運動成癮者，他們的身體仍然處於長期的壓力狀態，他們的骨折和破碎的風險更高。4心理健康不佳對所謂的「過度訓練綜合症」的研究表明，那些過度訓練的人會把同樣的生化標記描述為臨床抑鬱症的人——也就是說，血清素和色氨酸的釋放會被這兩種疾病所改變。從行為上看，臨床上的抑鬱和接受過的訓練都降低了動機、失眠和易怒。去年，慕尼黑的技術大學發現，那些沒有足夠時間從壓力和傷害中恢復的年輕運動員更容易患上抑鬱症。癥狀範圍從個體到個人，單癥狀的表現並不一定表明你過度訓練。因此，下面的列表並不是詳盡的。然而，以下的任何組合都可能表明你已經過度訓練，或者至少需要一些恢復時間。嗜睡睡眠不好(儘管很累)肌肉痛如果你正在經歷以上癥狀，最重要的是停止訓練。你的身體需要時間來恢復。癥狀可能需要幾天、幾周甚至幾個月的時間。