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便秘是生活經常遇到的事情，很多人都以為這是一個小問題，其實便秘的危害是非常大的，會直接影響人體的排毒系統，排便不及時會導致毒素堆積在體內，造成危害，尤其是對於女性而言，那麼該如何緩解便秘呢？1、多吃香蕉香蕉能幫助潤腸、通便，也是常被用於改善便秘的一款受推崇食物。需知只有熟透的香蕉才具有通便效果，沒熟透的香蕉如果食用了不僅不能幫助改善便秘，反而會加重便秘。2、大吃水果蔬菜大家都知道蔬菜、水果中含豐富的膳食纖維，並且水分充足，能有效幫助緩解便秘。但如果食用過多，則會引起脹氣和腹痛等癥狀，對於胃腸功能差的人，如果多吃水果不但不利排便反而會對腸胃造成刺激。3、每天一杯優格優格里有多種乳酸菌，對於腸胃有很好的調節效果。作為長期便秘的人來言，每天一杯優格很有必要。便秘嚴重者，可以將優格和燕麥混合后吃，這樣排毒效果加倍哦。4、喝點蜂蜜水蜂蜜里有多種礦物質和酵素類物質，對腸道的消化和吸收有很大的幫助。建議每天清早起來后，將溫水兌兩勺蜂蜜，空腹喝一杯，有潤腸效果。5、早上空腹喝一杯水便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內食物殘渣水分不斷被吸收，因而導致大腸蠕動變慢，北醫營養師鄭佾琪表示，一起床補充水分確實有消除便秘的效果，因為夜間腸胃都處於休息狀態，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加便便的含水量，柔軟的便便也更好排出，建議早上空腹時喝兩杯的溫開水，一杯約240cc。6、按摩肚子基本上按摩腹部是有效的，可以促進腸道的運動，不過可不是隨便按就好，營養師表示必須順著腸道蠕動的方向，以順時針的方向畫圈按摩每次10圈，並且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點，因為這3個地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。更多專家分享健康疾病相關知識，微信搜索關注公眾號「泓華醫療」，讓健康更簡單！