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肩部就顯得不堪入目了！及肱三頭肌訓練動作中也起著至關重要的作用如果你已經做了大量訓練肩部胸部以及肱三頭肌的複合訓練動作又接著做前平舉動作就很容易使三角肌前束過度訓練。特別是當你把胸部和肩部安排在一起訓練或者安排在緊靠在一起的兩天中訓練時更容易導致三角肌前束過度訓練。如果你在同一次訓練課中先練胸部后練肩部那就必須考慮你在練三角肌之前已經做了多少卧推和雙杠臂屈伸。如果你在這兩個訓練動作上做的總組數超過8組那麼你推舉和前平舉的總組數就不應該再超過4組安排在緊靠在一起的兩天訓練中而是把這兩個部位的訓練日間隔3天。比如，如果你星期一練胸部那就把三角肌訓練安排在星期四。重點刺激的是三角肌的中束，而不是前束。因此如果你感覺三角肌前束已經過度訓練，或者其發達程度已超過中束和后束，那就可以用這兩個訓練動作替代杠鈴推舉。