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本文原創，歡迎個人分享轉發，媒體轉載請聯繫作者作者丨yimibama：知更鳥孕媽在孕期生活中最為重大的一項任務就是：吃！吃的好，身體才好，營養學家建議孕婦每天吃20種以上不同的食材哦！今天為大家梳理一些孕期必吃的食物！ 小米很多孕媽在孕期都採用「精細飲食」忽視了雜糧五穀的重要性。小米作為五穀之首，富含粗纖維，B族維生素，是孕媽們急需的營養。可幫助媽媽減輕孕吐反應，和便秘的現象。 蘿蔔蘿蔔不已空腹食用，但其營養價值很足，富含維生素。特別是抵抗力較差容易感冒的孕媽， 可以吃一些蘿蔔來殺菌， 綠葉蔬菜蔬菜的好處很多，而且大部分葉酸的來源也是綠葉蔬菜，媽媽們一定每頓飯都吃一些。平時甚至可以加入蔬菜汁來補充。對於孕期便秘，高血壓有很好的效果。並且幫助寶寶補充發育所需的鈣質。但注意有活血作用的蕨菜、薺菜不要吃，對孕婦有害，易流產。 牛肉牛肉含有鋅、鐵、和葉酸。對於胎兒發展智力，是很好補品。對於媽媽來說是不得不吃的肉類食品。 海魚海魚大多含有豐富的鈣質和DHA，天然形成，對於胎兒智力發育是不可缺少的。注意，媽媽有不適宜吃海產品的禁忌症時，請在醫生的指導下食用。 紅棗富含維生素以及葉酸，媽媽食用后能增強免疫力。如果媽媽腸胃功能較弱，建議去皮后食用！ 板栗板栗補腎，對於母體提高免疫力有很好的作用。板栗中含有葉酸，蛋白質維生素以及氨基酸，是促進寶寶發育的重要營養物質。提醒媽媽們板栗和牛肉同吃會引起嘔吐哦！ 優格優格相較於牛奶，更適合孕媽食用。其中富含的乳酸菌可以幫助孕媽調節腸道，鈣質，維生素和蛋白質經過發酵后更容易被媽媽吸收。特別是乳糖不耐受的媽媽，優格更加適合食用。不過優格好喝也不能過多，每天不超過500ml為宜，更不能代替水。 葡萄葡萄含有花青素，白藜蘆醇和各種礦物質不但有益身體而且有安胎的功效哦！更能幫助媽媽提高免體力，降低胃酸，排毒利尿。對於孕期媽媽來說是水果中的不二選擇。 檸檬吳震芳《嶺南雜記》中記錄「益母果，似橘而酸，腌食甚下氣和胃，婦人懷姙不安，食之良，故有宜母之名。又名宜濛子。制以為漿，甘酸辟暑，名解渴水。 元 吳萊 有《宜濛熟水歌》」這之中的「益母果」指的就是檸檬。同樣含有豐富的維生素，有安胎功效幫助孕媽補鐵補鈣，還有美容的功效哦！