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男人都想擁有八塊腹肌，有些人總是找不到正確的鍛煉腹肌的方法，盲目的鍛煉。如果方法不適合自己，就會適得其反。那麼腹肌鍛煉方法，應該注意哪些事項呢。今天51養生網小編就為大家介紹一下正確的鍛煉方法，希望我們端正對腹肌鍛煉的態度，科學鍛煉腹肌，達到理想的目標。1、肌力控制做仰卧起坐練腹肌時最怕的就是以個數而論，因為沒這個必要。我們做仰卧起坐時要連續不斷的使腹肌出於緊張狀態，沒有鬆弛，速度不求太快；每一組動作都做到肌肉產生火辣辣的感覺為止。這才是做仰卧起坐最正確的方法。2、有氧訓練要減脂，必須得做有氧運動，不是光力量訓練或器械鍛煉就能達到的。而且不能隨隨便便跑一下步就OK了，要每次做有氧運動時都保證持續運動30分鐘以上，注意才能達到燃燒體內脂肪的要求。3、器械訓練很多人都是做徒手運動，不做有關器械的腹部訓練，這是不科學的鍛煉方法，因為當你達到一定的瓶頸的時候，你需要更強烈的刺激才能突破那個關口。鍛煉腹肌也一樣，當然，不可以強求器械的重量，在做動作不變形的前提下改變器械重量。9.把胸部拉向地板把控制重點放在胸部可以避免頭部搖晃以及臀部下垂，將胸部拉向地面可以避免身體向地面下降過程中是用重力來實現的，不然整個俯卧撐只有一半動作是對的。做法：擺好俯卧撐的動作時。當身體向下時，使用你的背闊肌和上背部控制身體向下運動，就好像你把自己拉向地板。10.把身體當做一個固定的整體當你累的時候，很容易拱起背部，這是一個錯誤的動作。把身體像平板一樣推離地面可以防止你的動作抖來抖去，這樣同時可以幫助從頭到腳的肌肉像一個穩定的單元。做法：在俯卧撐動作的底部時，不要讓任何肌肉放鬆。保持每一部分的肌肉都收緊，把自己想象成是一個置於地板上的堅實的桌面。