Zi 字媒體

卷腹是鍛煉腹部的經典動作，對於這個動作的有效性大家有目共睹，所以在健身房中被大家所熟知。但是普通的動作很難鍛煉我們的下腹部，今天就向大家介紹一個動作，有效的練出明顯的下腹肌。雖然說我們看上去的腹肌是由八塊腹肌組成，但其實是一塊整體，即為腹直肌，不能區分鍛煉腹部上部和下部，但一般來說，首先活動的部位收到的刺激會更大。這就是意味著，首先活動下腹部可以對我們的下腹部產生更大的刺激，因而加強對下腹部的鍛煉效果。這個動作就是以我們所熟知的卷腹運動為基礎的反向卷腹運動。反向卷腹和一般卷腹的差別就在於反向卷腹更強調一般卷腹感受較弱的下腹部，一般卷腹是移動胸部往恥骨卷，反向卷腹則是移動你的恥骨往胸部卷。進行這個動作的重點就是把骨盆往上抬且往你胸部的方向卷，想辦法把你的肚臍推靠近你的胸部。在動作中，注意腿和上半身的夾腳是幾乎不變的。在動作中，可能你會覺得把腳往身體彈一下會比較容易抬起骨盆，但這樣會借力於慣性，減少對腹肌的刺激，降低鍛煉效果。還有一點非常重要的是，不用試圖把背部整個抬離地面，這樣會讓你鍛煉的重點從腹肌轉移到脊椎，並且這樣的動作對於腹肌進一步的收縮實在幫助不大。另外，這樣的動作姿勢會將你的體重羅在你的脖子上，很有可能對你的脖子造成傷害。安全的進行健身是非常重要的一點，注意動作中的姿勢，才會有更好的才鍛煉效果。