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昨天七夕一個比拼「誰的男朋友更有錢，誰的誓言更動聽」的日子作為一個沒收到禮物的可憐銀我就靜靜地看你們在朋友圈秀然後截圖下一個七夕你要是換人了那……我還是會祝福你！雖然熱戀中的情侶七夕這天地動山搖寶媽們也沒閑著經過一段時間的盆底肌鍛煉后終於明顯地感覺到效果了（七夕真是個好日子看完她們的聊天對話作為老司機的我也由衷地佩服真敢說啊<< 左右滑動查看下一張圖片 >>可以肯定的是一般情況下，盆底肌鍛煉只要堅持下來6~8周就能看到效果新手怎麼鍛煉呢？很簡單點開底部菜單「打卡訓練」子菜單中既有凱格爾運動語音指導還有視頻「美麗底蘊·盆底肌三步法」分解動作教學您隨便挑無論選擇哪種鍛煉方法只要堅持下來效果都是杠杠的氮素做凱格爾運動的時候，還有以下四項需要注意凱格爾運動四大注意事項▼不要憋尿 做凱格爾運動前一定要排空尿液，因為如果膀胱處於充盈狀態，盆底肌力就會較差，在鍛煉的過程中就會漏尿，甚至會疼痛。 ▼不拘泥於姿勢和地點 坐著躺著站著都行。如果是平躺，就需要把頭放平，雙臂放在身體的兩側，兩腿的膝蓋微微彎曲併攏。如果是站立，你就把雙手交叉置放在肩膀上吧，兩腿的寬度與肩相同，腳尖向外，雙腳呈九十度。其實凱格爾練習的最高境界就是沒有人知道你在進行凱格爾運動！當你坐在辦公室的椅子上，當你坐車時，走路時，都可以偷偷練習凱格爾運動哦！ ▼放鬆、放鬆、放鬆 運動時要徹底放鬆其他的肌肉，千萬不要拚命崩住腹部、臀部、大腿等肌肉。有個簡單有效的方法，將一隻手放在肚子上，監督肚子肌肉是否完全放鬆了。 ▼保持呼吸順暢，不憋氣 因為順暢的呼吸會幫助盆底肌得到最充分的鍛煉。啊啊啊……這麼多講究！可是仍然不知道盆底肌位置在哪腫么辦？ 最後，你還有什麼問題想問小美呢？歡迎一起來探討