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2017-07-25T20:27:27+00:00
下面是來自洛杉磯的瑜伽教練 Sarah Ezrin親自示範的6個瑜伽動作,跟著一起練吧。 ① 半月式 這一經典動作不但可以培養你的信心,還能增強你的耐力。Ezrin 說到:「平衡要素可以使你的頭腦保持警惕,大幅度的動作可以讓你舒展全身」。 首先雙腿分開雙腳平行,膝蓋彎曲,右腿從膝蓋骨向外側伸出並伸直,將腿抬高到臀部高度。右手臂在肩膀下,左手伸向天花板。可以在右手下放一本書來保持身軀與臀部成一條直線。 ② 舞王式 這一個站立的擴胸動作,可以改善形態,並且可以增強大腦的運動和提高情緒。 Ezrin說:「挺胸的同時盆骨輕微向前,用力抬高大腿。利用抬起腿的力量拉伸前身,以此增強背部和腿部的力量。」 ③ 扭轉式 Ezrin說:「扭轉可以使脊椎靈活。」 首先雙膝、雙手著地,右腳伸出放在兩手中間,膝蓋與肘部成一條直線,身軀直立,雙手成祈禱姿勢。吸氣時,拉伸脊椎,呼氣時,向右扭轉,左手肘移到大腿外側。 ④ 蝗蟲式 蝗蟲式是鍛煉背肌的絕好方式,同時還可以鍛煉心肺。地心引力及日常的活動例如學習都會削弱背肌的力量、使人含胸、呼吸變短。Ezrin說:「提高呼吸能力與更高強的能量相關。」 首先腹部朝下躺下,雙臂放在側身。吸氣時,使胸部及腿部離開地面。 Ezrin:「利用大腿內側力量來抬高腿部,儘力拉伸,就像把身體分成兩部分一樣。」 ⑤ 駱駝式 後背深彎的動作可以打開心肺,讓你一整天都很精神。 雙膝跪地,腿與臀部同寬,雙手放在身後下方,指尖向下。吸氣時,彎曲後背,挺胸伸向天花板。Ezrin說:「確保臀部與膝蓋在一條直線,盡量用手去抓住腳。」 ⑥ 倒立式 如果你不能做到憑空倒立,那就依靠牆來倒立吧。肩膀在腕關節上方、頭朝下眼睛目視牆壁,身體彎曲站立,離牆6英尺遠。右腿彎曲,抬起左腿,右腿跟隨左腿靠在牆上。 「只有30秒的時間來鍛煉?那就倒立吧!」 Ezrin建議:「倒立會讓血液流向大腦,不僅可以使頭腦清醒、讓人興奮,還可以給我們帶來靈感。」
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