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針對性的訓練總能帶給我們意想不到的驚喜，一直以來，卧推都被認為是鍛煉胸肌的經典動作。但是，單單進行卧推訓練並不會讓胸肌的輪廓十分明顯，為了練出完美的胸肌，必須全方位的刺激胸部肌肉。胸肌和身體其它部位的肌肉一樣，是很大的一塊肌肉，我們常常把胸肌分為上中下三部分，只有三部分都練好，才能顯現出完美的胸型。不同的動作，刺激不同的小肌群，不同的動作模式，也讓肌肉不會習慣固定動作，訓練效果持續保持。所以，如果你想最大限度的練出發達和飽滿的胸肌，就要在保持卧推的同時，不斷嘗試新動作。除了卧推，常見的訓練還有啞鈴飛鳥、蝴蝶器夾胸和雙杠臂屈伸等動作。除了掌握這些基礎動作，你也必須學會嘗試一些動作的變化，比如在卧推時加入飛鳥讓胸部刺激更加充分。如果想增大胸肌，不僅要堅持不懈的鍛煉，還要勞逸結合，給予胸肌足夠的時間休息。建議一周只進行兩次胸肌的鍛煉，在每次的訓練中，都通過大量的訓練讓胸肌充分的進行鍛煉。另外，新手鍛煉建議由教練在身旁陪同，專業的意見會讓你的動作有個良好的開端，相信一個挺起衣服的大胸肌，就是屬於你的！