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在健身運動中存在著很多的誤區，你知道有哪些么?有很多的朋友都不知道，一直都存在於自己的健身世界中樂的不可自拔!今天小編就帶大家看看，咱們平時健身中有哪些錯誤的地方，一起來借鑒借鑒!健身你一直認為自己的想法是正確的?那你就大錯特錯了，下面為大家介紹十三個健身運動的誤區，大家一起來看看，自己有哪些認知錯誤的地方。誤區之一：男性只練器械、女性只去跳操房專家指出，兩種鍛煉其實各有偏重：跳操更多的是提高心肺功能、柔韌性和協調性;器械訓練則主要訓練耐力、速度以及改善體形、增強活力。由於男性的柔韌性和女性力量的天然缺憾，男性跳操、練瑜伽，女性練器械，更利於自身的全面協調發展。誤區之二：必須堅持常規健身時間不少人認為必須堅持常規健身時間，健身效果才會好。實際上每天只抽出10到15分鐘來運動，堅持下來就有助於強化您的健身習慣。若您有更多的零散時間， 比如拿出兩個或3個10到15分鐘來鍛煉，更有助於減掉多餘的脂肪。研究發現，一般而言，每天見縫插針進行健身比堅持常規30到45分鐘健身效果更好。誤區之三：練健美操就可美體很多女性朋友們一直認為，練習健美操就可以有好身材，但效果卻很不理想。專家支持，在練習健美操的時候要合理的運用器械，這樣對美體有很明顯的效果，各位女性朋友們不妨一試。誤區之四：鍛煉的最佳時間是清晨專家指出，傍晚時分鍛煉最有益。人的各種活動都受「生物鐘」的影響，一般而言，無論是身體的適應能力，還是體力的發揮，均以下午和接近傍晚時分最佳。而在清晨，運動時的血壓與心率都較傍晚時明顯升高，因此不是鍛煉的最佳時間。有不少男性為了改善身體某一部位的肌肉力量與形態，往往一連幾天反覆鍛煉該部位，希望能「立竿見影」。對此，專家指出，這種方法往往容易造成該部位的損 傷。增強力量正確的方法是讓肌肉訓練到感覺疲勞之後，給這些肌肉一些時間恢復和休息，在肌肉恢復活力后，再對它進行下一次的訓練。比如：今天練習了胸大 肌，明天就改練肱二頭肌，而不要再練胸大肌。誤區之六：出汗越多減脂越多不少人認為出汗越多減脂越多。專家指出，單純的出汗並不能有效減肥，適量地增加一些無氧器械訓練才能真正達到減肥目的。專家還建議， 大量排汗之後，最好喝一些運動飲料，如果不及時補充適當的水分和營養，極易造成脫水。誤區之七：制定嚴格健身計劃太過嚴格的健身計劃，其實並不適合我們普通人群，那是專業運動員才應該具備的，如要制定健身計劃，就要考慮到一定的自身因素，不能在影響健康的前提下制定，如果有假日或者工作安排，可以制定一套備用的計劃，前提是不能輕易的放棄。誤區之八：健身過程中目標粗放如果您的目標是短期、具體、現實、細化的，如「我今天要快走20分鐘」，而非「我要更努力地鍛煉」，就更容易堅持下來。如果您輕鬆達到了目標，那麼應把 目標訂得更高。另外，儘可能獎勵自己。獎勵機制可以很簡單，可以融入生活的方方面面，比如在做完100個仰卧起坐后，再去看喜愛的電視劇等等。誤區九周末集中做運動正如人們吃飯不能飽一頓餓一頓一樣，運動也是如此。比如有人喜歡利用雙休日集中健身以彌補平常鍛煉的不足。健身專家指出，懶得運動會傷害身體，而集中運動也會傷害身體，無異於暴飲暴食。試想，一周前5天在辦公室里坐著，基本沒有運動，身體實際上已經適應了這種狀態。周末突然拿出許多時間集中鍛煉，反而會打破已經形成的生理和機體平衡，其後果比不運動更差。因此，科學有效的做法是每周鍛煉3至5次。平時工作忙沒時間鍛煉，至少也應在茶餘飯後活動一下身體，運動還是講究細水長流。誤區十運動+節食=好身材很多女性已經知道採用科學、健康的方法來控制體重，但還是有人對減肥存在著一些認識誤區。比如運動的同時，忽略了營養補充，只是一味地控制飲食。專家指出，控制飲食是必要的，但如果只顧運動，不注意營養的補給，會對身體造成傷害。人體每天都需要一定的熱量和營養來維持運轉，女性還有對經期損失補償的需要，所以起碼的熱量和營養一定要保證。否則，人體在長期缺乏補充的狀態下進行高強度運動，會引起免疫力下降，疾病也會乘虛而入。誤區十一跳操是女人的事健身房裡通常會出現兩個「井水不犯河水」的區域：器械訓練區里都是男性，而健美操則成了女性的專利。很多男性總認為，「跳健美操是女人的事，有點娘娘腔，練器械才是男人的事。」其實不然。健身教練認為，男性偏愛器械訓練，主要是因為他們覺得這樣能夠增加力量、改善體型，然而器械訓練並不能達到提高心肺功能、增強身體柔韌性和協調性的作用，所以建議男性應該將器械訓練和有氧操結合起來，從而起到互補的作用。誤區十二肌肉就得天天練時下，一些年輕人對健美運動十分狂熱。為了練出一身漂亮的肌肉，他們整天在健身房練習。其實，長肌肉的要訣應是「張弛有度」。肌肉鍛煉會消耗大量的營養物質，運動結束后，經過適當的休息，肌肉中的營養物質才會得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現象在生理學上叫做「超量恢復」。「超量恢復」使肌肉獲得更多的營養物質，越練越發達。有研究認為，休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算，一般需要2至3天。誤區十三運動量大更有效適當的運動和健身訓練有助增強身體的免疫能力，但運動過量卻會適得其反。醫學專家指出：低強度和間斷運動，均能對健康產生良好影響。因此，每天進行低強度運動，不僅有益於健康，而且可以減少心臟病發作的危險。運動過量只會對身體造成不良影響，比如肌肉痙攣、僵硬、勞損，嚴重的還可造成骨折、運動性貧血，甚至導致猝死。所以，鍛煉者可以諮詢健身教練，選擇適宜的運動量。