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減脂一直都是一個非常糾結的事情如何在減輕體重的同時確保減掉的是脂肪如何在減脂期間保持減脂不減肌這個時候飲食就非常重要了除了要堅持運動製造熱量缺口還要保證飲食合理的攝入今天來告訴大家在減脂期間如何吃才能不減掉肌肉第一、高蛋白蛋白質含量高的食物飽腹感強，一定程度上能夠抑制食慾而且，蛋白質不會轉化為脂肪儲存在體內攝入的蛋白質一部分會為肌肉生長提供營養其餘的會轉化為能量被身體代謝出去減脂期間應該多注重蛋白質的攝入比如：雞胸肉、魚肉、海鮮、雞蛋、牛奶等每天的攝入量需要根據自身的情況來調整成年人每公斤體重每天需要攝入0.8g蛋白質做一般強度的減脂訓練需要攝入1.2g蛋白質如果訓練強度大可考慮增加至1.5g蛋白質第二、低脂低脂並不是說完全零脂適量的脂類攝入能夠提供能量還能促進脂溶性維生素的吸收但要注意的是選擇健康的脂類攝入不飽和脂肪酸是人體必需脂肪酸避免不健康的高脂食物比如：肥肉、豬油、油炸食物、蛋糕等選擇健康的脂類比如：橄欖油等植物油、堅果種子類、牛油果等每天的攝入量也要控制一般健身者每天每公斤體重需要攝入0.5~1g脂類第三、適量的碳水碳水化合物是能量的主要來源還是構成細胞組織和保護肝臟供能的重要物質適當的碳水攝入能夠保證身體機能的正常運轉在健身訓練時為肌肉提供能量但攝入過量會轉化為脂肪儲存在體內在碳水的選擇上應該做到粗細搭配不要完全選擇精細米面作為主要來源適合作為主食的粗糧比如：紅薯、糙米、藜麥、玉米、全麥等這些粗糧含有豐富的膳食纖維不僅能夠增加飽腹感還能緩慢釋放能量，在一定程度上控制血糖減脂的健友每天每公斤體重需攝入5g碳水還要保證碳水來源的多樣性註：食物的營養成分都可在「薄荷網」中查詢每件事想要達到理想中的效果都需要去花時間和精力付出並且堅持下去或許自己做健身餐會遇到很多問題比如：不會做、不會算、很麻煩等等但這些都可以解決不是嗎？當你開始，並一直堅持下去后你會發現一切都是那麼得心應手而且還會收穫良多！！！