Zi 字媒體

人一旦上了年紀，就會出現各種疾病，而骨質疏鬆就是其中一種，此病會影響到生活及健康。如果老年人不及時重視導致骨質疏鬆的原因，就可能讓此病輕易纏上身體。因此大家要及時了解骨質疏鬆的原因，才能更好的防禦此病。下面就來看看骨質疏鬆的原因和預防方法。生活中引起骨質疏鬆的原因1、吸煙這是骨質疏鬆的原因里比較常見的。吸煙主要會影響到骨骼的外層也就是皮質骨的密度，而受影響最大的就是髖骨，吸煙者的髖骨密度普遍比不吸煙者低5%以上。另外，女性吸二手煙同樣易患骨質疏鬆。2、攝鹽過多食物中加入過量的鹽，不僅會增加心血管病的風險，還是引起骨質疏鬆的原因之一。人體內的鈉經過腎臟隨著尿液排到體外，同時也會損耗鈣。人體需要排掉的鈉越多，鈣的消耗也就越大，最終會影響到骨骼健全所必需的鈣質。3、過量食用朱古力骨質疏鬆的原因還有可能是因為朱古力含有草酸酯和糖。草酸酯會減少鈣的吸納量，糖則與鈣的代謝有關。而鈣又會對維持健康的骨質起到重要的作用。4、盲目減肥也會導致骨質疏鬆的疾病出現，約有98%的女性在減肥過程中，打亂了正常的飲食結構和飲食平衡。她們只食用蔬菜水果，將一切與脂肪有關的飲食都拒之門外。而蔬菜水果等粗纖維及鈉鹽攝取過多會造成鈣質吸收障礙。這種骨質疏鬆的原因比較常見。5、缺少日晒也是誘發骨質疏鬆的原因之一，紫外線具有促進維生素D合成的作用，皮膚在接受陽光中的紫外線照射后便可合成維生素D。若維生素D合成不足，戶外活動又少，骨質疏鬆就會在不知不覺中侵入你的身體。骨質疏鬆是一種老年多發病，常年困擾著中老年朋友。平時多參與一些運動鍛煉可以促進血液循環，提高骨骼對鈣質的吸收和利用率，減輕骨骼的骨質脫鈣癥狀，來延緩骨衰老，對防治骨質疏鬆有重要意義。預防骨質疏鬆試試四個動作1、靠牆馬步這個動作主要鍛煉腿部和臀部肌肉。做這個動作時先站好，把背部和臀部靠著牆（或者其他寬大穩固的表面都可以），然後向前邁一小步，兩隻手可以抱在胸前。屈膝，讓身體慢慢下滑，直到大腿與地面基本平行，大腿和小腿基本成一個直角。然後腿部用力，再把身體推起來。注意在整個過程中，上半身一直靠著牆。如果您下滑了一半發現腿沒勁了，那就不要勉強自己，做一半也有效果。2、馬步蹲起雙腳自然分開，雙手抱於胸前，緩慢下蹲，然後恢復。這個動作看上去不難，但是有幾個地方需要特別注意：一是下蹲過程中，膝蓋不要超過腳尖。二是膝蓋不要內扣也不要外翻，從前面看，小腿始終與地面垂直。還有一個需要注意的地方就是做這個動作時背部不要向後拱起，一定要保持背部的挺直。如果您還覺得這個動作簡單，不妨試試單腳完成。3、坐位屈膝抬腿這個動作主要鍛煉我們大腿的肌肉。先在椅子上坐好，雙腳平放在地上，大腿與地面基本平行。然後將膝關節向胸部靠近，然後慢慢放下。然後換一側。在整個過程中，注意要保持背部挺直，身體不要前傾或者後仰。這是個相對簡單的動作，特別適合老年人來鍛煉，如果您想增加難度，可以把屈膝變為直腿抬起。4、提踵練習這個動作主要鍛煉的是小腿肌肉。人先站直，雙腿同時用力抬起腳跟，這時用腳尖支撐身體，同時感覺小腿肌肉充分收縮。然後緩慢放下。這是一個非常簡單的動作，可以在很多時候練習，比如等車、排隊、看電視的時候都可以做。如果可能，可以試試看在放下的過程中腳後跟不要完全著地，甚至只用單腳完成。