Zi 字媒體

介紹一套動作，簡單實用，只需每天八分鐘，一個月就能看到效果，快來試試吧！▽①平躺，雙腿伸直抬起盡量打開，抬起併攏時做交叉動作。鍛煉大腿內側肌肉。②平躺，雙臂自然放於身側，綳直腳面，向上抬腿。③平躺，伸直抬起一側腿部，同時伸直抬起胳膊，放下時向外側，停頓幾秒再回到原處。④平躺，腳面綳直，雙腿盡量打開。⑤坐在椅子上，平抬雙臂，雙手向外向內交替擺動，鍛煉胳膊內側肌肉。⑥坐在椅子上，雙臂伸直，挺胸，向後伸展擺動雙臂。⑦站立，雙手找一個支撐點，抬起一側腿部，伸直向後擺動。