Zi 字媒體

一 年 之 計在於春 | 春 天 練 習 瑜 伽 正 當 時，春天練習瑜伽，從排毒開始。一 套 排 毒 瑜 伽 序 列（每個體式保持10個呼吸）1.嬰兒式膝蓋打開，大腳趾相觸。雙手往前延展，胸腔額頭點地。2.新月式從下犬式，右腳往前踩地，左膝蓋著地，雙手向上延展。保持髖部擺正，肩膀放鬆。3.弓步扭轉從下犬式，右腳往前踩地，左腿伸直腳跟抬高。彎曲右膝蓋90°，扭轉向左，雙手合十。4.三角式扭轉從下犬式，左腳往前踩地，髖部擺正。右手在左手外側撐地，左手向上延展。5.戰士三式扭轉從下犬式，左腳往前踩地來到弓步。右手往下撐在磚塊上，左手向上延展，右腿離地。6.肘板支撐從下犬式，過渡到斜板式，彎曲手肘著地。雙手十指交扣，腹部啟動。7.弓式趴下來，彎曲膝蓋，雙手往後抓住腳踝。吸氣抬起胸腔下巴，腳跟遠離臀部。8.簡易坐扭轉雙腿盤坐，小腿交叉，脊柱立直。右手來到左膝蓋外側，右手在身後撐地。9.單腿坐姿扭轉彎曲右膝蓋，腳掌踩地，身體往右側扭轉。手肘抵住膝蓋，右手在後側撐地。10.坐立前屈雙腿伸直，腳掌回勾，從髖部往前摺疊。雙手往前抓腳外側，保持脊柱延展。11.半肩倒立躺下來，在骶骨下方放個瑜伽磚。雙腿併攏向上抬高，雙手撐地伸直。12.冥想簡易坐或盤蓮花，雙手智慧手印（大拇指和食指相觸）。關閉眼睛，5-10分鐘。更多精彩瑜伽教程，音樂，視頻請關注微信公眾平台：瑜伽路上ID：yoga-way